Jacky Lai 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky Lai 台中
ID 559008

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半馬 | 02:21:49 | 06:43/km | 第3半馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	02:21:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:00'49"

10 km

(01:00'49")

00:30'55" (+01'01")

15 km

(01:31'30")

00:30'41" (+00'47")

01:02'05" (+01'16")

20 km

(02:02'54")

00:31'24" (+01'30")

Finish

(02:21:49)

日期: 2023-03-26 06:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1673 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'07")

05'54" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'56")

05'48"

1000 / 3000

4

05'53"

(23'50")

05'53" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'54")

06'03" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.42 km

Adidas Boston11 累積 : 402.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, kitty 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jacky Lai 跑不好，心律一開始高，也沒跨出去

2023-03-26 09:21 ·

賴峻洋呵呵，太久沒参加人多的賽事，心理因素多少影響喇，不過進步了22分👍

2023-03-26 09:30 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'54"	00:12'07"
3	05'49"	00:17'56"
4	05'54"	00:23'50"
5	06'04"	00:29'54"
6	06'21"	00:36'15"
7	06'11"	00:42'26"
8	05'57"	00:48'23"
9	06'15"	00:54'38"
10	06'11"	01:00'49"
11	06'02"	01:06'51"
12	06'01"	01:12'52"
13	06'22"	01:19'14"
14	06'13"	01:25'27"
15	06'03"	01:31'30"
16	06'03"	01:37'33"
17	06'13"	01:43'46"
18	06'17"	01:50'03"
19	06'37"	01:56'40"
20	06'14"	02:02'54"
21	06'34"	02:09'28"
22	06'53"	02:16'21"
22.9	06'23"	02:21'50"

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