Damon Jian 2023/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Damon Jian 宜蘭
ID 581554

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半馬 | 01:43:29 | 04:54/km | 第4半馬

2023 柚花追香路跑-冬山場

官方成績
日期	2023-04-01
成績	01:43:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'52")

00:49'04" (+00'47")

10 km

(00:49'04")

00:23'36"

15 km

(01:13'32")

00:24'28" (+00'52")

00:48'17"

20 km

(01:37'21")

00:23'49" (+00'13")

Finish

(01:43:29)

日期: 2023-04-01 06:31 - 總爬升: 131 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'57")

05'03" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'41"

(15'38")

04'41" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'29")

04'50" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'26")

04'57" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

本來是想幫同事配速，半馬2小時，不料一公里同事說今天狀態不好，無法了，要我往前跑吧！…突如其來的打亂節奏🤣🤣。後面就隨著體感跑，要進分三好難，這次賽事根本沒料到要跑速，再接再厲吧！

賽後評分: 前12公里仍然是很有挑戰的上坡😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 143.81 km

Nike peagus 38 黑累積 : 452.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

尤崇漢, 詹佳恆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'04"	00:10'59"
3	04'41"	00:15'40"
4	04'51"	00:20'31"
5	04'57"	00:25'28"
6	04'54"	00:30'22"
7	05'05"	00:35'27"
8	04'35"	00:40'02"
9	04'22"	00:44'24"
10	04'40"	00:49'04"
11	05'00"	00:54'04"
12	05'09"	00:59'13"
13	05'01"	01:04'14"
14	04'45"	01:08'59"
15	04'33"	01:13'32"
16	04'41"	01:18'13"
17	04'33"	01:22'46"
18	04'41"	01:27'27"
19	04'56"	01:32'23"
20	04'58"	01:37'21"
21	05'07"	01:42'28"
21.2	04'12"	01:43'31"

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