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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    21.6 km | 01:00:30 | 21.4 km/h
    日期: 2015-12-24 18:39 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 680 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'00"  (03'00")
    		20.22 (-4.10)1009 / 1009
    2
    02'29"  (05'29")
    		24.321006 / 2015
    3
    02'42"  (08'11")
    		22.50 (-1.82)1011 / 3026
    4
    02'57"  (11'08")
    		20.45 (-3.87)1001 / 4027
    5
    02'42"  (13'50")
    		22.50 (-1.82)1006 / 5034
    展開計圈分析
    6
    02'37"  (16'27")
    		23.08 (-1.25)1006 / 6040
    7
    02'48"  (19'15")
    		21.95 (-2.37)1018 / 7059
    8
    03'00"  (22'15")
    		20.34 (-3.99)1011 / 8071
    9
    02'37"  (24'52")
    		23.23 (-1.10)1008 / 9079
    10
    03'02"  (27'54")
    		20.00 (-4.32)1008 / 10088
    11
    02'43"  (30'37")
    		22.36 (-1.96)1007 / 11096
    12
    02'55"  (33'32")
    		20.81 (-3.52)1010 / 12107
    13
    02'42"  (36'14")
    		22.36 (-1.96)1004 / 13111
    14
    02'45"  (38'59")
    		21.95 (-2.37)1005 / 14116
    15
    02'32"  (41'31")
    		23.84 (-0.48)1004 / 15120
    16
    03'01"  (44'32")
    		20.11 (-4.21)1007 / 16128
    17
    02'52"  (47'24")
    		21.05 (-3.27)1001 / 17129
    18
    02'34"  (49'58")
    		23.53 (-0.79)1003 / 18133
    19
    02'58"  (52'56")
    		20.34 (-3.99)1000 / 19134
    20
    02'49"  (55'45")
    		21.56 (-2.77)1008 / 20142
    21
    02'47"  (58'32")
    		21.69 (-2.64)1004 / 21146
    22
    01'58"  (01:00'30")
    		18.37 (-5.96)599 / 21745
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    恢復正常運動...
    單車自主訓練...
    訓練完....
    一樣拉筋劈腿....
    好好伸展筋骨...

    拉一下單槓...
    1.正握引體向上...
    2.雙槓抬腿...

    還有新玩具...
    權哲玩到他覺得太軟的"臂力器"
    從他爸爸傳到他....
    練到對他來說太軟...
    所以他就拿給我用...
    我剛嘗試硬度則是剛剛好...

    臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

    12月累積里程 : 135.52 km 小黑鐵製田路練習車
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    柯銘祥(培英慢跑), Co 和其他 11 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    李建宏 聖誕快樂!!臂力器被操成這樣也太厲害了吧~ 我跑馬的目的是保持跑步的習慣~能不能跑進步是第二件事啦!
    2015-12-25 21:18 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 臂力器，被我朋友的爸爸練，然後傳給我朋友!!!現在我朋友傳給我，哈哈!!保持運動就對了^^!!!330我差臨門一腳!!!我只要多努力一些就可以達到!!!所以一次也好!!!呵呵～
    2015-12-25 22:32 ·
    柯銘祥(培英慢跑) 真厲害了！
    2015-12-26 08:32 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 柯大早安，沒有厲害啦!!!每個人都有每個人的訓練方法跟菜單，我注重全方位練習，包含腳!!手!!腹部!!胸部，跑步只是我想維持體能的方式之一而已!!!
    2015-12-26 09:54 ·
    黃可晨 年輕人真有想法，很棒
    2015-12-26 13:33 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 晨哥!!安安，哈哈～人各有志嘛!!!反正運動就是要開心阿～每個人追求的不一樣^^
    2015-12-26 21:42 ·
    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    120.22.2 %
    223.81.3 %
    322.5-1.5 %
    420.12.2 %
    522.21.9 %
    622.9-3.4 %
    721.81.6 %
    819.92.2 %
    922.9-1.6 %
    1019.8-0.2 %
    1122.11.7 %
    1220.61.3 %
    1322.21.8 %
    1421.8-0.7 %
    1523.71.0 %
    1619.9-1.8 %
    1720.91.2 %
    1823.4-0.4 %
    1920.2-1.3 %
    2021.61.0 %
    2121.3-1.0 %
    21.618.0-4.4 %

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