饅頭 2015/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

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3.0 km | 00:14:38 | 04:48/km

日期: 2015-12-23 19:04 - 地點: 興大 - 平均心率: 39 - 卡路里: 226 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 04'26" / 04'45" / 04'38" / 18'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'26"

(14'26")

04'43"

3057 / 3057

課目:

3000m x 3

配速:

1set 半馬
2set 10km
3set 全速

我自己配 450 440 430

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.80 km

Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 累積 : 1453.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

Ruixing Yang, JackPeng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'45"	00:09'11"
3	04'38"	00:13'49"
3.0	18'08"	00:14'38"

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