9.1 km | 00:44:34 | 04:54/km日期: 2015-12-29 21:08 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 04'56" / 04'35" / 04'46" / 04'34" / 04'45" / 05'00" / 04'59" / 05'05" / 05'31" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'30" (+00'57") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+00'40") | 74 / 9074 |
http://blog.sssun.com/20151229-1786
sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K
本週跑量9K，過去7天跑量25K
台北馬結束後這一個多星期以來一邊休息減量，一邊恢復台北馬造成的水泡以及抽筋痠痛，最近又隔了快四天沒出門跑步了，今晚雖然有點冷回到家後也有點累，出門動一動吧！不然會退化得很快哦！
就小跑個M-Pace看看自己狀況好了，今天不曉得哪根筋不對勁，竟然一起跑的第1K就跑5分速以內，心跳在短時間內被拉高後雖然沒什麼不適，但感覺熱血在17度的氣溫下沒即時充份流到末梢，腳掌接觸鞋底覺得好冰，一直到跑了近3K到公館後才好了點…
一直跑到古亭河濱公園4.5K後折返，配速原本還配在4:40左右覺得狀況不錯，但回到公館離景美3K時覺得左小腿有點緊，有點像是抽筋前的症狀，看來今天跑得太急了，趕緊放慢速度降到5分，最後1K跑在5分半讓自己cool down下來，回到北新橋邊快壓壓小腿伸展放鬆，總算舒服多了
凡事勿操之過急啊！慎之慎之！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K
距離: 9.07 公里
時間: 0:44:35
平均步速: 4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速: 3:35 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/Jx7vRc
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
193.57 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'35" | 00:09'31" |
| 3 | 04'46" | 00:14'17" |
| 4 | 04'34" | 00:18'51" |
| 5 | 04'45" | 00:23'36" |
| 6 | 05'00" | 00:28'36" |
| 7 | 04'59" | 00:33'35" |
| 8 | 05'05" | 00:38'40" |
| 9 | 05'31" | 00:44'11" |
| 9.1 | 05'06" | 00:44'34" |
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