仁仁 2023/04/15 訓練日誌

仁仁雲林
ID 310496

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仁仁

全馬 | 03:56:54 | 05:36/km | 第28馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	03:56:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'18" (+00'03")

15 km

(01:19'14")

00:26'41" (+00'26")

00:53'53" (+01'20")

20 km

(01:46'26")

00:27'12" (+00'57")

25 km

(02:14'57")

00:28'31" (+02'16")

00:57'30" (+04'57")

30 km

(02:43'56")

00:28'59" (+02'44")

35 km

(03:13'30")

00:29'34" (+03'19")

01:01'33" (+09'00")

40 km

(03:45'29")

00:31'59" (+05'44")

Finish

(03:56:54)

日期: 2023-04-15 05:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'15")

1000 / 1000

05'18"

(10'43")

05'18" (+00'09")

1000 / 2000

05'10"

(15'54")

05'10" (+00'01")

1000 / 3000

05'10"

(21'05")

05'10" (+00'01")

1000 / 4000

05'09"

(26'15")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 里程不足，補給差，無沖澡的地方
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.91 km

美津濃 RIDER25美獨累積 : 989.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金賀菈說推

留言

金賀菈早安運動愉快🌤️
夏日炎炎的 ➦訓練多補水防暑🍻🍹🧋
㊗️您週末幸福笑盈盈 ➦美好假期樂開懷🥳🤗早安運動愉快🌤️
夏日炎炎的 ➦訓練多補水防暑🍻🍹🧋
㊗️您週末幸福笑盈盈 ➦美好假期樂開懷🥳🤗

2023-04-15 09:04 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'19"	00:10'44"
3	05'10"	00:15'54"
4	05'11"	00:21'05"
5	05'10"	00:26'15"
6	05'16"	00:31'31"
7	05'15"	00:36'46"
8	05'19"	00:42'05"
9	05'13"	00:47'18"
10	05'15"	00:52'33"
11	05'19"	00:57'52"
12	05'17"	01:03'09"
13	05'21"	01:08'30"
14	05'29"	01:13'59"
15	05'15"	01:19'14"
16	05'33"	01:24'47"
17	05'23"	01:30'10"
18	05'21"	01:35'31"
19	05'27"	01:40'58"
20	05'28"	01:46'26"
21	05'31"	01:51'57"
22	05'49"	01:57'46"
23	05'37"	02:03'23"
24	05'51"	02:09'14"
25	05'43"	02:14'57"
26	05'45"	02:20'42"
27	05'48"	02:26'30"
28	05'53"	02:32'23"
29	05'52"	02:38'15"
30	05'41"	02:43'56"
31	05'48"	02:49'44"
32	06'01"	02:55'45"
33	05'50"	03:01'35"
34	06'09"	03:07'44"
35	05'46"	03:13'30"
36	06'05"	03:19'35"
37	06'15"	03:25'50"
38	06'40"	03:32'30"
39	06'27"	03:38'57"
40	06'32"	03:45'29"
41	06'13"	03:51'42"
41.9	05'51"	03:56'54"