吳育彬 2023/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳育彬新北市
ID 349754

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61.6 km | 02:29:47 | 24.7 km/h

2023 LIVDAY 初夏大山-平溪五分挑戰活動

官方成績
日期	2023-05-21
成績	02:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'37")

00:14'37" (+04'10")

00:26'48" (+05'31")

10 km

(00:26'48")

00:12'11" (+01'44")

15 km

(00:37'15")

00:10'27"

00:21'17"

20 km

(00:48'05")

00:10'50" (+00'23")

25 km

(00:58'58")

00:10'53" (+00'26")

00:28'21" (+07'04")

30 km

(01:16'26")

00:17'28" (+07'01")

35 km

(02:06'09")

00:49'43" (+39'16")

01:02'54" (+41'37")

40 km

(02:19'20")

00:13'11" (+02'44")

45 km

(02:36'43")

00:17'23" (+06'56")

00:43'40" (+22'23")

50 km

(03:03'00")

00:26'17" (+15'50")

55 km

(03:19'52")

00:16'52" (+06'25")

00:39'24" (+18'07")

60 km

(03:42'24")

00:22'32" (+12'05")

Finish

(02:29:47)

日期: 2023-05-21 05:06 - 總爬升: 1010 m - 地點: 木柵動物園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1313 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'53"

(03'53")

15.52 (-37.42)

1003 / 1003

2

02'02"

(05'55")

29.75 (-23.19)

1001 / 2004

3

04'16"

(10'11")

14.17 (-38.77)

1007 / 3012

4

02'29"

(12'40")

24.32 (-28.62)

1003 / 4015

5

02'00"

(14'40")

30.25 (-22.69)

1003 / 5019

展開計圈分析

6

02'30"

(17'10")

24.16 (-28.78)

1005 / 6025

7

02'46"

(19'56")

21.82 (-31.12)

1002 / 7028

8

02'50"

(22'46")

21.30 (-31.64)

1004 / 8033

9

02'07"

(24'53")

28.57 (-24.37)

1002 / 9035

10

02'02"

(26'55")

29.75 (-23.19)

1002 / 10037

11

02'05"

(29'00")

29.03 (-23.91)

1007 / 11045

12

02'09"

(31'09")

28.12 (-24.82)

1005 / 12050

13

02'06"

(33'15")

28.80 (-24.14)

1000 / 13051

14

02'05"

(35'20")

29.03 (-23.91)

1002 / 14053

15

02'05"

(37'25")

29.03 (-23.91)

1002 / 15056

16

02'04"

(39'29")

29.27 (-23.67)

1001 / 16057

17

02'15"

(41'44")

26.87 (-26.08)

1002 / 17060

18

02'04"

(43'48")

29.27 (-23.67)

1000 / 18060

19

02'25"

(46'13")

25.17 (-27.77)

1009 / 19069

20

02'04"

(48'17")

29.27 (-23.67)

1002 / 20072

21

02'10"

(50'27")

27.91 (-25.03)

1004 / 21076

22

02'11"

(52'38")

27.69 (-25.25)

1003 / 22080

23

02'15"

(54'53")

26.87 (-26.08)

1000 / 23081

24

02'09"

(57'02")

28.12 (-24.82)

1006 / 24088

25

02'10"

(59'12")

27.91 (-25.03)

1002 / 25090

26

02'05"

(01:01'17")

29.03 (-23.91)

1003 / 26093

27

02'06"

(01:03'23")

28.80 (-24.14)

1002 / 27096

28

02'22"

(01:05'45")

25.53 (-27.41)

1001 / 28097

29

03'13"

(01:08'58")

18.75 (-34.19)

1002 / 29100

30

45'46"

(01:54'44")

1.31 (-51.63)

1000 / 30100

31

02'36"

(01:57'20")

23.23 (-29.72)

1005 / 31106

32

01'59"

(01:59'19")

30.51 (-22.43)

1006 / 32113

33

02'47"

(02:02'06")

21.69 (-31.25)

1002 / 33115

34

02'27"

(02:04'33")

24.66 (-28.28)

1003 / 34118

35

01'59"

(02:06'32")

30.51 (-22.43)

1000 / 35119

36

02'38"

(02:09'10")

22.93 (-30.01)

1001 / 36121

37

02'03"

(02:11'13")

29.51 (-23.43)

1002 / 37123

38

03'27"

(02:14'40")

17.48 (-35.47)

1003 / 38127

39

02'23"

(02:17'03")

25.35 (-27.59)

1003 / 39131

40

02'43"

(02:19'46")

22.22 (-30.72)

1004 / 40135

41

03'33"

(02:23'19")

16.98 (-35.96)

1002 / 41138

42

03'29"

(02:26'48")

17.31 (-35.63)

1000 / 42139

43

03'58"

(02:30'46")

15.19 (-37.75)

1002 / 43142

44

03'10"

(02:33'56")

19.05 (-33.89)

1002 / 44144

45

04'47"

(02:38'43")

12.54 (-40.40)

1000 / 45144

46

04'42"

(02:43'25")

12.81 (-40.13)

1000 / 46145

47

06'17"

(02:49'42")

9.57 (-43.37)

1001 / 47146

48

09'51"

(02:59'33")

6.10 (-46.84)

1000 / 48147

49

02'04"

(03:01'37")

29.27 (-23.67)

1001 / 49149

50

01'53"

(03:03'30")

32.14 (-20.80)

1002 / 50151

51

02'43"

(03:06'13")

22.22 (-30.72)

1004 / 51155

52

04'47"

(03:11'00")

12.59 (-40.35)

1001 / 52157

53

04'32"

(03:15'32")

13.28 (-39.66)

1000 / 53157

54

02'14"

(03:17'46")

27.07 (-25.87)

1004 / 54162

55

02'36"

(03:20'22")

23.38 (-29.56)

1009 / 55171

56

01'58"

(03:22'20")

30.77 (-22.17)

1004 / 56175

57

02'26"

(03:24'46")

24.83 (-28.11)

1005 / 57181

58

02'41"

(03:27'27")

22.50 (-30.44)

1003 / 58184

59

05'08"

(03:32'35")

11.73 (-41.21)

1000 / 59185

60

13'17"

(03:45'52")

4.53 (-48.41)

1002 / 60187

61

05'16"

(03:51'08")

11.58 (-41.37)

1014 / 61201

62

01'41"

(03:52'49")

36.00 (-16.94)

1002 / 62203

63

02'52"

(03:55'41")

21.05 (-31.89)

1001 / 63205

64

05'50"

(04:01'31")

10.32 (-42.63)

1000 / 64206

65

08'41"

(04:10'12")

16.07 (-36.87)

2318 / 66525

66

01'09"

(04:11'21")

52.94

1009 / 67534

67

01'14"

(04:12'35")

49.32 (-3.63)

1001 / 68536

68

01'48"

(04:14'23")

33.64 (-19.30)

1000 / 69536

69

01'59"

(04:16'22")

30.51 (-22.43)

1006 / 70542

70

02'11"

(04:18'33")

27.69 (-25.25)

1004 / 71547

71

02'09"

(04:20'42")

28.12 (-24.82)

1007 / 72554

72

02'04"

(04:22'46")

29.27 (-23.67)

1006 / 73561

賽後評分: 很陡的五分山！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.18 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	1.2 %
2	29.5	-0.7 %
3	14.2	-5.1 %
4	24.0	-0.7 %
5	30.5	1.7 %
6	24.3	1.0 %
7	21.8	3.2 %
8	21.1	-1.5 %
9	28.3	-0.4 %
10	30.0	1.0 %
11	28.8	-0.9 %
12	27.9	2.0 %
13	28.8	-1.3 %
14	29.0	-1.0 %
15	29.0	-0.7 %
16	29.0	2.2 %
17	26.7	-1.0 %
18	29.0	2.0 %
19	24.5	-1.3 %
20	30.0	-0.8 %
21	28.1	2.0 %
22	27.5	1.5 %
23	26.3	1.5 %
24	28.6	-1.3 %
25	27.5	1.0 %
26	29.0	1.3 %
27	28.8	-1.1 %
28	26.1	-1.2 %
29	18.8	2.1 %
30	7.7	-1.4 %
31	1.5	-1.2 %
32	30.5	1.7 %
33	21.2	1.7 %
34	35.0	-1.3 %
35	23.5	1.9 %
36	25.9	1.4 %
37	25.4	1.3 %
38	17.1	2.4 %
39	26.3	-3.2 %
40	22.1	2.0 %
41	18.0	2.8 %
42	19.9	2.8 %
43	13.3	3.4 %
44	18.9	2.0 %
45	17.8	2.4 %
46	10.6	3.9 %
47	9.1	3.9 %
48	6.4	5.3 %
49	20.5	-2.0 %
50	34.6	-2.2 %
51	21.4	-2.1 %
52	13.3	-2.8 %
53	17.3	2.7 %
54	17.6	-3.3 %
55	22.4	2.2 %
56	38.7	-3.8 %
57	21.4	3.5 %
58	24.2	-2.4 %
59	14.1	2.6 %
60	5.2	6.3 %
61	7.1	5.2 %
62	40.0	-6.7 %
63	29.5	-2.0 %
64	10.9	3.2 %
65	8.2	3.5 %
66	19.6	-4.4 %
67	120.0	-2.0 %
68	56.2	-5.2 %
69	48.0	-4.8 %
70	29.0	-1.4 %
71	30.5	-1.5 %
72	27.9	-1.7 %
73	26.9	-2.0 %
74	28.6	-0.7 %
74.4	16.6	-1.8 %

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