呂俊彥 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

呂俊彥新竹
ID 517204

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半馬 | 02:23:28 | 06:48/km | 第9半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:23:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:08'20" (+02'14")

10 km

(01:08'20")

00:36'26" (+04'32")

15 km

(01:42'00")

00:33'40" (+01'46")

01:06'06"

20 km

(02:14'26")

00:32'26" (+00'32")

Finish

(02:23:28)

日期: 2023-04-23 06:45 - 總爬升: 440 m - 地點: 內灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1734 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'05")

05'38"

1000 / 2000

3

05'59"

(18'04")

05'59" (+00'21")

1000 / 3000

4

07'28"

(25'33")

07'28" (+01'50")

1000 / 4000

5

06'21"

(31'54")

06'21" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑跑走走每站都停！

賽前宣言: 超級硬仗⋯無傷完賽

賽後評分: 路線還不錯跑山了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.90 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫和允兒蕭說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'39"	00:12'05"
3	05'59"	00:18'04"
4	07'29"	00:25'33"
5	06'21"	00:31'54"
6	06'27"	00:38'21"
7	07'17"	00:45'38"
8	06'38"	00:52'16"
9	06'46"	00:59'02"
10	09'18"	01:08'20"
11	08'50"	01:17'10"
12	06'19"	01:23'29"
13	05'57"	01:29'26"
14	06'28"	01:35'54"
15	06'06"	01:42'00"
16	05'57"	01:47'57"
17	07'03"	01:55'00"
18	06'30"	02:01'30"
19	06'36"	02:08'06"
20	06'20"	02:14'26"
21	06'26"	02:20'52"
21.3	07'48"	02:23'28"

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