范揚木 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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半馬 | 02:12:43 | 06:17/km | 第12半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2023-05-07
成績	02:12:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+06'03")

01:05'06" (+05'13")

10 km

(01:05'06")

00:30'26" (+01'49")

15 km

(01:36'22")

00:31'16" (+02'39")

00:59'53"

20 km

(02:04'59")

00:28'37"

Finish

(02:12:43)

日期: 2023-05-07 06:00 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'49")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'00")

07'00" (+01'50")

1000 / 2000

3

08'02"

(22'03")

08'02" (+02'52")

1000 / 3000

4

06'38"

(28'41")

06'38" (+01'28")

1000 / 4000

5

05'57"

(34'38")

05'57" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼涼跑起來舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 192.96 km

UA Machina3 累積 : 1256.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'00"	00:14'01"
3	08'03"	00:22'04"
4	06'38"	00:28'42"
5	05'58"	00:34'40"
6	05'47"	00:40'27"
7	05'52"	00:46'19"
8	05'26"	00:51'45"
9	07'14"	00:58'59"
10	06'07"	01:05'06"
11	05'42"	01:10'48"
12	06'29"	01:17'17"
13	05'33"	01:22'50"
14	07'08"	01:29'58"
15	06'24"	01:36'22"
16	06'07"	01:42'29"
17	05'51"	01:48'20"
18	05'48"	01:54'08"
19	05'29"	01:59'37"
20	05'22"	02:04'59"
21	05'11"	02:10'10"
21.5	05'32"	02:12'45"

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