徐世宗 2023/05/15 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:34:40 | 06:47/km

日期: 2023-05-15 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 385 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 45%

Pace: 06'19" / 07'10" / 07'50" / 07'02" / 05'48" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'32")

1000 / 1000

07'09"

(13'28")

07'09" (+01'22")

1000 / 2000

07'48"

(21'17")

07'48" (+02'01")

1000 / 3000

07'02"

(28'20")

07'02" (+01'15")

1000 / 4000

05'47"

(34'07")

05'47"

1000 / 5000

00'33"

(34'40")

05'39"

98 / 5098

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑8k+2k間歇跑
【安靜心率】50次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】有點熱的天氣。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

董正豐 , 彭見和和其他 13 人說推

留言

陳榮興早安～跑步愉快😀

2023-05-16 09:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	07'10"	00:13'29"
3	07'50"	00:21'19"
4	07'02"	00:28'21"
5	05'48"	00:34'09"
5.1	05'34"	00:34'42"

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