羅實皓 2016/01/24 訓練日誌

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羅實皓

恭喜破PB

全馬 | 03:54:30 | 05:33/km | 第3馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:54:30
總名次	406 / 2203
分組名次	20 / 139
平均速度	05:33/km

官方證書

羅實皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'30" (+00'53")

15 km

(01:18'23")

00:26'16" (+00'39")

00:52'33" (+00'26")

20 km

(01:44'40")

00:26'17" (+00'40")

25 km

(02:12'16")

00:27'36" (+01'59")

00:55'22" (+03'15")

30 km

(02:40'02")

00:27'46" (+02'09")

35 km

(03:09'18")

00:29'16" (+03'39")

00:59'40" (+07'33")

40 km

(03:39'42")

00:30'24" (+04'47")

Finish

(03:54:30)

日期: 2016-01-24 05:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 霸王寒流 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2680 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'29" (+00'39")

995 / 995

04'56"

(10'24")

04'57" (+00'07")

994 / 1990

04'37"

(15'01")

04'50"

954 / 2944

05'03"

(20'04")

05'02" (+00'12")

1000 / 3945

05'14"

(25'18")

05'15" (+00'25")

996 / 4941

展開計圈分析

桃園

羅實皓

黃麟勝說推

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桃園

羅實皓

黃麟勝說推

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在霸王寒流中開跑的渣打馬
第一次穿著外套跑賽事
沒辦法，這真的是最冷的一次
但也是特別的一經驗。

賽前宣言: 人多的賽事，體驗看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.36 km

adidas boston boost 累積 : 822.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃麟勝, Albert Teng 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'58"	00:10'28"
3	04'53"	00:15'21"
4	05'02"	00:20'23"
5	05'14"	00:25'37"
6	05'14"	00:30'51"
7	05'15"	00:36'06"
8	05'22"	00:41'28"
9	05'21"	00:46'49"
10	05'18"	00:52'07"
11	05'21"	00:57'28"
12	05'16"	01:02'44"
13	05'17"	01:08'01"
14	05'17"	01:13'18"
15	05'05"	01:18'23"
16	05'07"	01:23'30"
17	05'09"	01:28'39"
18	05'27"	01:34'06"
19	05'14"	01:39'20"
20	05'20"	01:44'40"
21	05'35"	01:50'15"
22	05'33"	01:55'48"
23	05'28"	02:01'16"
24	05'34"	02:06'50"
25	05'26"	02:12'16"
26	05'52"	02:18'08"
27	05'19"	02:23'27"
28	05'20"	02:28'47"
29	05'39"	02:34'26"
30	05'36"	02:40'02"
31	06'15"	02:46'17"
32	05'39"	02:51'56"
33	05'41"	02:57'37"
34	05'51"	03:03'28"
35	05'50"	03:09'18"
36	06'16"	03:15'34"
37	06'15"	03:21'49"
38	05'52"	03:27'41"
39	05'53"	03:33'34"
40	06'08"	03:39'42"
41	05'52"	03:45'34"
42	06'01"	03:51'35"
42.5	05'29"	03:54'36"