許ㄚ佳 2016/01/23 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
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許ㄚ佳

恭喜破PB

全馬 | 03:50:30 | 05:27/km | 第83馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	03:50:30
總名次	225 / 823
分組名次	56 / 157
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:52'14"

10 km

(00:52'14")

00:26'56" (+01'38")

15 km

(01:18'54")

00:26'40" (+01'22")

00:54'01" (+01'47")

20 km

(01:46'15")

00:27'21" (+02'03")

25 km

(02:14'58")

00:28'43" (+03'25")

00:56'50" (+04'36")

30 km

(02:43'05")

00:28'07" (+02'49")

35 km

(03:10'53")

00:27'48" (+02'30")

00:57'08" (+04'54")

40 km

(03:40'13")

00:29'20" (+04'02")

Finish

(03:50:30)

日期: 2016-01-23 06:30 - 卡路里: 2224 Cal - 總步數: 42588 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54"

1001 / 1001

193 / 105

05'06"

(10'01")

05'03" (+00'09")

1008 / 2009

191 / 103

04'59"

(15'00")

04'57" (+00'03")

1004 / 3014

189 / 106

05'09"

(20'09")

05'07" (+00'13")

1005 / 4020

187 / 104

05'09"

(25'18")

05'07" (+00'13")

1005 / 5026

186 / 104

展開計圈分析

05'16"

(30'34")

05'14" (+00'20")

1004 / 6029

186 / 102

05'22"

(35'56")

05'20" (+00'26")

1004 / 7034

186 / 100

05'26"

(41'22")

05'25" (+00'31")

1002 / 8036

182 / 101

05'19"

(46'41")

05'16" (+00'22")

1007 / 9044

188 / 100

05'36"

(52'17")

05'34" (+00'40")

1004 / 10048

179 / 100

05'10"

(57'27")

05'09" (+00'15")

1000 / 11049

188 / 102

05'40"

(01:03'07")

05'37" (+00'43")

1008 / 12057

179 / 99

05'13"

(01:08'20")

05'11" (+00'17")

1004 / 13061

188 / 102

05'12"

(01:13'32")

05'10" (+00'16")

1005 / 14066

188 / 102

05'25"

(01:18'57")

05'23" (+00'29")

1005 / 15072

186 / 99

05'43"

(01:24'40")

05'42" (+00'48")

1001 / 16073

177 / 98

05'28"

(01:30'08")

05'26" (+00'32")

1004 / 17078

186 / 98

05'28"

(01:35'36")

05'27" (+00'33")

1002 / 18081

187 / 97

05'25"

(01:41'01")

05'22" (+00'28")

1008 / 19089

187 / 99

05'20"

(01:46'21")

05'18" (+00'24")

1003 / 20092

186 / 101

05'50"

(01:52'11")

05'48" (+00'54")

1004 / 21097

177 / 96

05'45"

(01:57'56")

05'43" (+00'49")

1005 / 22103

185 / 94

05'46"

(02:03'42")

05'43" (+00'49")

1006 / 23109

184 / 94

05'54"

(02:09'36")

05'52" (+00'58")

1005 / 24114

172 / 98

05'28"

(02:15'04")

05'27" (+00'33")

1002 / 25117

187 / 97

05'27"

(02:20'31")

05'25" (+00'31")

1005 / 26123

188 / 98

05'39"

(02:26'10")

05'35" (+00'41")

1011 / 27135

181 / 98

05'40"

(02:31'50")

05'37" (+00'43")

1008 / 28144

186 / 95

05'48"

(02:37'38")

05'47" (+00'53")

1002 / 29147

177 / 97

05'35"

(02:43'13")

05'33" (+00'39")

1004 / 30151

189 / 95

05'53"

(02:49'06")

05'50" (+00'56")

1006 / 31157

176 / 96

05'19"

(02:54'25")

05'19" (+00'25")

1000 / 32157

189 / 99

05'28"

(02:59'53")

05'26" (+00'32")

1003 / 33161

188 / 97

05'32"

(03:05'25")

05'29" (+00'35")

1007 / 34168

187 / 97

05'41"

(03:11'06")

05'38" (+00'44")

1007 / 35176

186 / 95

06'14"

(03:17'20")

06'13" (+01'19")

1002 / 36178

165 / 97

05'46"

(03:23'06")

05'45" (+00'51")

1001 / 37180

187 / 92

06'09"

(03:29'15")

06'07" (+01'13")

1004 / 38184

174 / 93

05'35"

(03:34'50")

05'33" (+00'39")

1004 / 39189

187 / 95

05'33"

(03:40'23")

05'32" (+00'38")

1002 / 40192

187 / 96

05'27"

(03:45'50")

05'26" (+00'32")

1000 / 41192

188 / 97

04'45"

(03:50'35")

05'16" (+00'22")

901 / 42094

189 / 99

新竹

許ㄚ佳

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2016.1.23(六) 阿猴國興盃公益路跑賽~~2016年的第4馬, 3小時50分, 第83馬完成.

這場賽事是老婆今年最後一場要認真的賽事, 之後因生涯規劃, 要休息一陣子, 所以告訴我們要認真跑. 但本周氣溫驟降, 屏東平地溫度只有10度, 明天鎮西堡更有可能降雪, 周五下班後趕回屏東, 整體狀況似乎沒有調整得最佳, 周六起跑前有下著小雨, 果然高額的獎金吸引許多高手出現, 但告訴自己我們是在跟自己比賽.

前10K預計55分, 但快了2分半, 第2個10K跑了54分, 自己也很訝異, 但後半場才要開始, 第3各10K花了57分, 到了35K感覺有點點累, 還好有撐住, 平均可以在5分40秒左右. 雖然後面肯定可以破4, 但堅持到最後, 3小時50分, 我們成功了.....實在太開心, 真的跑出一場好比賽.

1月累積里程 : 263.31 km

Asics LYTERACER RS 4 累積 : 2150.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Eric Yeh, 高文彬（竹瘋）和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'06"	00:10'01"
3	04'59"	00:15'00"
4	05'09"	00:20'09"
5	05'09"	00:25'18"
6	05'16"	00:30'34"
7	05'19"	00:35'53"
8	05'29"	00:41'22"
9	05'16"	00:46'38"
10	05'36"	00:52'14"
11	05'13"	00:57'27"
12	05'34"	01:03'01"
13	05'16"	01:08'17"
14	05'12"	01:13'29"
15	05'25"	01:18'54"
16	05'43"	01:24'37"
17	05'25"	01:30'02"
18	05'28"	01:35'30"
19	05'25"	01:40'55"
20	05'20"	01:46'15"
21	05'50"	01:52'05"
22	05'45"	01:57'50"
23	05'45"	02:03'35"
24	05'55"	02:09'30"
25	05'28"	02:14'58"
26	05'24"	02:20'22"
27	05'38"	02:26'00"
28	05'40"	02:31'40"
29	05'53"	02:37'33"
30	05'32"	02:43'05"
31	05'51"	02:48'56"
32	05'22"	02:54'18"
33	05'25"	02:59'43"
34	05'32"	03:05'15"
35	05'38"	03:10'53"
36	06'17"	03:17'10"
37	05'46"	03:22'56"
38	06'09"	03:29'05"
39	05'32"	03:34'37"
40	05'36"	03:40'13"
41	05'27"	03:45'40"
41.9	05'27"	03:50'35"