阿南 2023/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
ID 5330

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50.0 km | 05:07:49 | 06:09/km | 第124馬

2023 梅山越野系列賽-梅山36彎

官方成績
日期	2023-05-27
成績	05:07:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+07'55")

01:08'46" (+15'19")

10 km

(01:08'46")

00:36'35" (+12'19")

15 km

(01:46'55")

00:38'09" (+13'53")

01:08'25" (+14'58")

20 km

(02:17'11")

00:30'16" (+06'00")

25 km

(02:49'51")

00:32'40" (+08'24")

01:01'47" (+08'20")

30 km

(03:18'58")

00:29'07" (+04'51")

35 km

(03:43'14")

00:24'16"

00:53'27"

40 km

(04:12'25")

00:29'11" (+04'55")

45 km

(04:47'56")

00:35'31" (+11'15")

00:00'00"

Finish

(05:07:49)

日期: 2023-05-27 05:59 - 總爬升: 1245 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'06"

(11'46")

06'06" (+01'30")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'13")

06'26" (+01'50")

1000 / 3000

4

07'01"

(25'14")

07'01" (+02'25")

1000 / 4000

5

06'56"

(32'10")

06'56" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'50"

(39'01")

06'50" (+02'14")

1000 / 6000

7

07'10"

(46'11")

07'10" (+02'34")

1000 / 7000

8

07'13"

(53'25")

07'13" (+02'37")

1000 / 8000

9

07'27"

(01:00'52")

07'27" (+02'51")

1000 / 9000

10

07'53"

(01:08'46")

07'53" (+03'17")

1000 / 10000

11

07'09"

(01:15'56")

07'09" (+02'33")

1000 / 11000

12

07'51"

(01:23'47")

07'51" (+03'15")

1000 / 12000

13

12'45"

(01:36'32")

12'45" (+08'09")

1000 / 13000

14

05'34"

(01:42'07")

05'34" (+00'58")

1000 / 14000

15

04'47"

(01:46'55")

04'47" (+00'11")

1000 / 15000

16

04'47"

(01:51'42")

04'47" (+00'11")

1000 / 16000

17

04'59"

(01:56'41")

04'59" (+00'23")

1000 / 17000

18

05'04"

(02:01'45")

05'04" (+00'28")

1000 / 18000

19

05'29"

(02:07'14")

05'29" (+00'53")

1000 / 19000

20

09'56"

(02:17'11")

09'56" (+05'20")

1000 / 20000

21

06'17"

(02:23'29")

06'17" (+01'41")

1000 / 21000

22

07'14"

(02:30'43")

07'14" (+02'38")

1000 / 22000

23

07'29"

(02:38'12")

07'29" (+02'53")

1000 / 23000

24

06'43"

(02:44'56")

06'43" (+02'07")

1000 / 24000

25

04'54"

(02:49'50")

04'54" (+00'18")

1000 / 25000

26

04'41"

(02:54'32")

04'41" (+00'05")

1000 / 26000

27

04'56"

(02:59'28")

04'56" (+00'20")

1000 / 27000

28

04'53"

(03:04'22")

04'53" (+00'17")

1000 / 28000

29

05'21"

(03:09'44")

05'21" (+00'45")

1000 / 29000

30

09'14"

(03:18'58")

09'14" (+04'38")

1000 / 30000

31

04'36"

(03:23'34")

04'36"

1000 / 31000

32

04'44"

(03:28'19")

04'44" (+00'08")

1000 / 32000

33

04'52"

(03:33'11")

04'52" (+00'16")

1000 / 33000

34

04'39"

(03:37'51")

04'39" (+00'03")

1000 / 34000

35

05'21"

(03:43'13")

05'21" (+00'45")

1000 / 35000

36

06'08"

(03:49'22")

06'08" (+01'32")

1000 / 36000

37

05'40"

(03:55'02")

05'40" (+01'04")

1000 / 37000

38

05'19"

(04:00'22")

05'19" (+00'43")

1000 / 38000

39

06'38"

(04:07'00")

06'38" (+02'02")

1000 / 39000

40

05'24"

(04:12'25")

05'24" (+00'48")

1000 / 40000

41

07'35"

(04:20'00")

07'35" (+02'59")

1000 / 41000

42

05'58"

(04:25'59")

05'58" (+01'22")

1000 / 42000

43

07'09"

(04:33'08")

07'09" (+02'33")

1000 / 43000

44

07'09"

(04:40'18")

07'09" (+02'33")

1000 / 44000

45

07'37"

(04:47'55")

07'37" (+03'01")

1000 / 45000

46

07'18"

(04:55'13")

07'18" (+02'42")

1000 / 46000

47

06'35"

(05:01'49")

06'35" (+01'59")

1000 / 47000

48

05'54"

(05:07'43")

05'54" (+01'18")

1000 / 48000

49

00'05"

(05:07'49")

08'10" (+03'34")

11 / 48011

賽後評分: 又硬又鐵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 412.98 km

ASICS GT-2000 11 累積 : 1866.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'07"	00:11'47"
3	06'26"	00:18'13"
4	07'02"	00:25'15"
5	06'56"	00:32'11"
6	06'51"	00:39'02"
7	07'10"	00:46'12"
8	07'13"	00:53'25"
9	07'28"	01:00'53"
10	07'53"	01:08'46"
11	07'10"	01:15'56"
12	07'52"	01:23'48"
13	12'45"	01:36'33"
14	05'35"	01:42'08"
15	04'47"	01:46'55"
16	04'47"	01:51'42"
17	05'00"	01:56'42"
18	05'04"	02:01'46"
19	05'29"	02:07'15"
20	09'56"	02:17'11"
21	06'18"	02:23'29"
22	07'14"	02:30'43"
23	07'30"	02:38'13"
24	06'44"	02:44'57"
25	04'54"	02:49'51"
26	04'42"	02:54'33"
27	04'56"	02:59'29"
28	04'54"	03:04'23"
29	05'21"	03:09'44"
30	09'14"	03:18'58"
31	04'37"	03:23'35"
32	04'45"	03:28'20"
33	04'52"	03:33'12"
34	04'40"	03:37'52"
35	05'22"	03:43'14"
36	06'08"	03:49'22"
37	05'41"	03:55'03"
38	05'19"	04:00'22"
39	06'39"	04:07'01"
40	05'24"	04:12'25"
41	07'36"	04:20'01"
42	05'58"	04:25'59"
43	07'10"	04:33'09"
44	07'17"	04:40'26"
45	07'30"	04:47'56"
46	07'18"	04:55'14"
47	06'36"	05:01'50"
48	05'54"	05:07'44"
48.0	08'36"	05:07'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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