林瑞銓 2013/07/20 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 06:46:05 | 09:37/km | 第30馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	06:46:05
總名次	4174 / -
分組名次	3838 / -
平均速度	09:37/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20"

01:25'42"

10 km

(01:25'42")

00:45'22" (+05'02")

15 km

(02:15'06")

00:49'24" (+09'04")

01:38'48" (+13'06")

20 km

(03:04'30")

00:49'24" (+09'04")

25 km

(03:51'42")

00:47'12" (+06'52")

01:38'30" (+12'48")

30 km

(04:43'00")

00:51'18" (+10'58")

35 km

(05:28'10")

00:45'10" (+04'50")

01:33'12" (+07'30")

40 km

(06:16'12")

00:48'02" (+07'42")

Finish

(06:46:05)

日期: 2013-07-20 15:58 - 地點: 台南安平 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 4208 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

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晶片成績6:43:13

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 163.18 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

張小貓, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	06'49"	00:16'16"
3	07'00"	00:23'16"
4	07'31"	00:30'47"
5	09'33"	00:40'20"
6	08'57"	00:49'17"
7	08'21"	00:57'38"
8	08'20"	01:05'58"
9	11'17"	01:17'15"
10	08'27"	01:25'42"
11	08'35"	01:34'17"
12	09'54"	01:44'11"
13	08'48"	01:52'59"
14	08'32"	02:01'31"
15	13'35"	02:15'06"
16	08'32"	02:23'38"
17	09'20"	02:32'58"
18	13'23"	02:46'21"
19	08'19"	02:54'40"
20	09'50"	03:04'30"
21	09'28"	03:13'58"
22	08'51"	03:22'49"
23	10'29"	03:33'18"
24	08'29"	03:41'47"
25	09'55"	03:51'42"
26	09'50"	04:01'32"
27	10'41"	04:12'13"
28	08'42"	04:20'55"
29	10'38"	04:31'33"
30	11'27"	04:43'00"
31	09'17"	04:52'17"
32	08'39"	05:00'56"
33	10'15"	05:11'11"
34	08'21"	05:19'32"
35	08'38"	05:28'10"
36	10'44"	05:38'54"
37	09'49"	05:48'43"
38	09'27"	05:58'10"
39	09'51"	06:08'01"
40	08'11"	06:16'12"
41	10'36"	06:26'48"
42	08'56"	06:35'44"
43	06'48"	06:42'32"
43.3	12'18"	06:46'07"