俞大偉 2023/06/20 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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4.3 km | 00:28:56 | 06:42/km

日期: 2023-06-20 18:37 - 地點: 羅運pu田徑場 - 天氣: 超悶熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 275 Cal - 總步數: 3868 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 88%

Pace: 06'12" / 06'22" / 07'36" / 06'26" / 07'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'12"

(06'12")

06'11"

1002 / 1002

138 / 116

2

06'23"

(12'35")

06'22" (+00'11")

1000 / 2002

136 / 114

3

07'36"

(20'11")

07'35" (+01'24")

1001 / 3004

126 / 103

4

06'26"

(26'37")

06'25" (+00'14")

1001 / 4005

136 / 114

5

02'19"

(28'56")

07'24" (+01'13")

312 / 4317

128 / 104

400間歇*10 跑90休80。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 171.83 km

喬丹飛影PB3.0紅藍(莆田純原版本) 累積 : 73.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'22"	00:12'34"
3	07'36"	00:20'10"
4	06'26"	00:26'36"
4.3	07'19"	00:28'56"

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