愛跑客 2016/03/01 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

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愛跑客

7.4 km | 02:40:57 | 21:39/km

日期: 2016-03-01 11:26 - 總爬升: 310 m - 地點: 飛鳳山系路線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 438 Cal - 總步數: 10842 - 平均步頻: 67 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

24'53"

(24'53")

2.43 (-0.70)

1007 / 1007

61 / 65

19'15"

(44'08")

3.12

1002 / 2009

72 / 71

23'19"

(01:07'27")

2.58 (-0.55)

1001 / 3010

63 / 67

20'06"

(01:27'33")

3.01 (-0.12)

1007 / 4018

65 / 76

20'08"

(01:47'41")

3.00 (-0.12)

1006 / 5025

63 / 78

展開計圈分析

新竹

愛跑客

中坑山(小百岳編號第27號/二等三角點1050號H462m)

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新竹

愛跑客

牛欄窩山(圖根點H463m)

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新竹

愛跑客

飛鳳山(S151三等控制點H424m)

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新竹

愛跑客

石壁潭山(三等三角點100號H402m)

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新竹

愛跑客

飛鳳山觀日亭(眺望101,可惜看不到)

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新竹

愛跑客

石碧潭山觀景台(眺望竹林大橋)

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爬山-退乳酸
有一陣子沒爬飛鳳山了，心血來潮就給它爬下去囉！原計劃只走到中坑山三角點，發現後段步道有整理，於是就給它加碼下去，串聯四基點(中坑山-牛欄窩山-飛鳳山-石碧潭山)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Rainbow Trout, 習慣就好和其他 27 人說推

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李成國早安，順心愉快！

2016-03-02 09:29 ·

江明修早安愉快

2016-03-03 08:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'23"	00:17'23"
2	15'25"	00:32'48"
3	20'16"	00:53'04"
4	22'36"	01:15'40"
5	18'58"	01:34'38"
6	21'53"	01:56'31"
7	19'17"	02:15'48"
8	23'33"	02:39'21"
7.4	-2'-48"	02:40'57"