10.9 km | 00:53:24 | 04:52/km日期: 2023-07-18 05:26 - 地點: 健身房 - 平均心率: 142 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'33" / 06'08" / 04'05" / 03'59" / 04'10" / 04'03" / 04'14" / 04'03" / 04'20" / 06'04" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+02'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+02'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'59" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'13" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'19" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'03" (+02'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'10" (+02'11") | 937 / 10937 |
課表。2K熱身。[300m@3'00"/K + 100m@7'30"/k] X 15趟。2K收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
300.58 km 
asics 虎走2 累積 :
4695.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'08" | 00:12'41" |
| 3 | 04'05" | 00:16'46" |
| 4 | 03'59" | 00:20'45" |
| 5 | 04'10" | 00:24'55" |
| 6 | 04'03" | 00:28'58" |
| 7 | 04'14" | 00:33'12" |
| 8 | 04'03" | 00:37'15" |
| 9 | 04'20" | 00:41'35" |
| 10 | 06'04" | 00:47'39" |
| 10.9 | 06'09" | 00:53'26" |
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