neo 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:57:11 | 07:02/km | 第75馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:57:11
總名次	748 / 4962
分組名次	266 / 1439
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'42")

00:41'42" (+12'11")

01:20'11" (+14'56")

10 km

(01:20'11")

00:38'29" (+08'58")

15 km

(01:49'42")

00:29'31"

01:05'15"

20 km

(02:25'26")

00:35'44" (+06'13")

25 km

(03:00'21")

00:34'55" (+05'24")

01:06'00" (+00'45")

30 km

(03:31'26")

00:31'05" (+01'34")

35 km

(04:11'24")

00:39'58" (+10'27")

01:10'01" (+04'46")

40 km

(04:41'27")

00:30'03" (+00'32")

Finish

(04:57:11)

日期: 2016-03-06 08:34 - 總爬升: 852 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱爆了！ - 平均心率: 147 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'20"

(08'20")

08'20" (+02'57")

1000 / 1000

07'19"

(15'39")

07'19" (+01'56")

1000 / 2000

08'39"

(24'19")

08'39" (+03'16")

1000 / 3000

09'10"

(33'29")

09'10" (+03'47")

1000 / 4000

08'12"

(41'42")

08'12" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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neo

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賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.67 km

asics 翔走3 累積 : 1157.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jerry Shu, DakotaDe 和其他 15 人說推

留言

王建華強大啊！

2016-03-07 06:45 ·

1 個人推

neo 校長過獎了！

2016-03-07 21:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'20"	00:15'40"
3	08'38"	00:24'18"
4	09'12"	00:33'30"
5	08'12"	00:41'42"
6	07'00"	00:48'42"
7	07'46"	00:56'28"
8	08'10"	01:04'38"
9	06'55"	01:11'33"
10	08'38"	01:20'11"
11	05'36"	01:25'47"
12	05'45"	01:31'32"
13	06'44"	01:38'16"
14	05'41"	01:43'57"
15	05'45"	01:49'42"
16	07'25"	01:57'07"
17	08'05"	02:05'12"
18	06'07"	02:11'19"
19	06'11"	02:17'30"
20	07'56"	02:25'26"
21	06'54"	02:32'20"
22	06'08"	02:38'28"
23	07'29"	02:45'57"
24	06'01"	02:51'58"
25	08'23"	03:00'21"
26	05'51"	03:06'12"
27	05'35"	03:11'47"
28	07'38"	03:19'25"
29	05'24"	03:24'49"
30	06'37"	03:31'26"
31	08'52"	03:40'18"
32	08'57"	03:49'15"
33	06'00"	03:55'15"
34	07'25"	04:02'40"
35	08'44"	04:11'24"
36	05'56"	04:17'20"
37	05'25"	04:22'45"
38	07'08"	04:29'53"
39	06'07"	04:36'00"
40	05'27"	04:41'27"
41	06'02"	04:47'29"
42	05'24"	04:52'53"
42.8	05'33"	04:57'11"