Hsiao Po Chang 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hsiao Po Chang 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 04:53:50 | 06:57/km | 第3馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:53:50
總名次	2359 / 5957
分組名次	883 / 2049
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:57'52"

10 km

(00:57'52")

00:29'00" (+00'08")

15 km

(01:27'20")

00:29'28" (+00'36")

01:00'28" (+02'36")

20 km

(01:58'20")

00:31'00" (+02'08")

25 km

(02:32'20")

00:34'00" (+05'08")

01:10'12" (+12'20")

30 km

(03:08'32")

00:36'12" (+07'20")

35 km

(03:52'20")

00:43'48" (+14'56")

01:25'21" (+27'29")

40 km

(04:33'53")

00:41'33" (+12'41")

Finish

(04:53:50)

日期: 2016-03-20 06:31 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

1.天氣涼爽、沒陽光、沒下雨，適合跑步，但風太大了
2. IAAF銅牌認證，交管嚴、補給佳(有香蕉、西瓜、小蕃茄)、能量包，賽後有餐盒、素粽、豆漿、牛奶
3.前半馬跑2小時6分，後半馬髂腰肌痠、腳痠痛，跑不動，特別是最後12K走走停停的
4.中間補給休息約5分鐘

3月累積里程 : 166.89 km

GPX 上傳 | 8 years ago

劉祐星, Sunny 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	03'08"	00:12'08"
3	05'40"	00:17'48"
4	05'36"	00:23'24"
5	05'28"	00:28'52"
6	05'44"	00:34'36"
7	05'56"	00:40'32"
8	05'36"	00:46'08"
9	05'56"	00:52'04"
10	05'48"	00:57'52"
11	05'56"	01:03'48"
12	05'44"	01:09'32"
13	05'56"	01:15'28"
14	05'56"	01:21'24"
15	05'56"	01:27'20"
16	06'36"	01:33'56"
17	05'52"	01:39'48"
18	06'00"	01:45'48"
19	06'20"	01:52'08"
20	06'12"	01:58'20"
21	06'52"	02:05'12"
22	06'08"	02:11'20"
23	06'40"	02:18'00"
24	06'40"	02:24'40"
25	07'40"	02:32'20"
26	06'40"	02:39'00"
27	06'48"	02:45'48"
28	08'44"	02:54'32"
29	06'44"	03:01'16"
30	07'16"	03:08'32"
31	09'32"	03:18'04"
32	07'48"	03:25'52"
33	07'40"	03:33'32"
34	09'04"	03:42'36"
35	09'44"	03:52'20"
36	08'52"	04:01'12"
37	08'12"	04:09'24"
38	07'48"	04:17'12"
39	08'28"	04:25'40"
40	08'13"	04:33'53"
41	17'59"	04:51'52"
42	00'04"	04:51'56"
42.3	05'57"	04:53'50"

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成績 : 01:07:05

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