11.7 km | 01:09:15 | 05:54/km日期: 2023-08-15 18:21 - 總爬升: 114 m - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 熱但不悶 - 平均心率: 144 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 33°C - 濕度: 59%
Pace: 05'37" / 05'34" / 08'56" / 06'08" / 05'47" / 04'04" / 05'43" / 05'02" / 04'47" / 06'15" / 06'27" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'55" (+04'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 24'59" (+20'58") | 94 / 3094 |
| 5 | | 04'14" (+00'13") | 401 / 3495 |
| 6 | | 04'08" (+00'07") | 410 / 3906 |
| 7 | | 04'04" (+00'03") | 413 / 4320 |
| 8 | | 07'44" (+03'43") | 446 / 4766 |
| 9 | | 04'12" (+00'11") | 395 / 5161 |
| 10 | | 04'06" (+00'05") | 412 / 5574 |
| 11 | | 04'04" (+00'03") | 410 / 5984 |
| 12 | | 07'34" (+03'33") | 449 / 6434 |
| 13 | | 04'11" (+00'10") | 400 / 6834 |
| 14 | | 04'05" (+00'04") | 408 / 7243 |
| 15 | | 04'01" | 411 / 7655 |
| 16 | | 07'53" (+03'52") | 441 / 8096 |
| 17 | | 04'10" (+00'09") | 396 / 8492 |
| 18 | | 04'01" | 410 / 8902 |
| 19 | | 04'01" | 412 / 9315 |
| 20 | | 07'40" (+03'39") | 439 / 9755 |
| 21 | | 06'25" (+02'24") | 1000 / 10755 |
| 22 | | 06'50" (+02'49") | 956 / 11711 |
4 x 1200m @102s/400m, R 400m(205s)
雖然很不甘願，但還是不爭氣的報了大拜拜半馬，打亂了原本的計劃要執行plan B，原本的以賽代訓要先變夏季驗收了，髮夾彎進入約12週的馬拉松模式，一切的安排就是最好的安排。(幹話)😆
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
288.09 km 
Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 :
879.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'34" | 00:11'11" |
| 3 | 08'56" | 00:20'07" |
| 4 | 06'08" | 00:26'15" |
| 5 | 05'47" | 00:32'02" |
| 6 | 04'04" | 00:36'06" |
| 7 | 05'43" | 00:41'49" |
| 8 | 05'02" | 00:46'51" |
| 9 | 04'47" | 00:51'38" |
| 10 | 06'15" | 00:57'53" |
| 11 | 06'27" | 01:04'20" |
| 11.7 | 06'54" | 01:09'15" |
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