周志鴻 2016/03/20 訓練日誌

周志鴻台南
ID 20515

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周志鴻

全馬 | 05:20:05 | 07:35/km | 第7馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:20:05
總名次	1171 / 1833
分組名次	334 / 551
平均速度	07:35/km

官方證書

周志鴻

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+00'51")

01:03'45"

10 km

(01:03'45")

00:31'27"

15 km

(01:36'14")

00:32'29" (+01'02")

01:05'00" (+01'15")

20 km

(02:08'45")

00:32'31" (+01'04")

25 km

(02:49'56")

00:41'11" (+09'44")

01:25'14" (+21'29")

30 km

(03:33'59")

00:44'03" (+12'36")

35 km

(04:18'00")

00:44'01" (+12'34")

01:25'08" (+21'23")

40 km

(04:59'07")

00:41'07" (+09'40")

Finish

(05:20:05)

日期: 2016-03-20 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 很舒服的陰天 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'35" (+00'43")

1008 / 1008

06'26"

(13'05")

06'26" (+00'34")

999 / 2007

06'15"

(19'20")

06'14" (+00'22")

1001 / 3009

06'12"

(25'32")

06'07" (+00'15")

1012 / 4021

06'58"

(32'30")

06'51" (+00'59")

1014 / 5036

展開計圈分析

今天跑古都馬本來還怕出大太陽，結果是個陰天下著不長時間的小雨，還很幸運認識可愛的女跑友，一起加油打氣跑回終點，感覺很棒的古都馬^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.08 km

Brooks Launch 2 累積 : 913.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

章魚燒, 嚕和其他 6 人說推

留言

鍾小皮羨慕……我被操到要吐了

2016-03-20 20:04 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'25"	00:13'02"
3	06'15"	00:19'17"
4	06'09"	00:25'26"
5	06'52"	00:32'18"
6	05'53"	00:38'11"
7	06'56"	00:45'07"
8	06'18"	00:51'25"
9	06'01"	00:57'26"
10	06'19"	01:03'45"
11	06'01"	01:09'46"
12	06'13"	01:15'59"
13	06'25"	01:22'24"
14	07'33"	01:29'57"
15	06'17"	01:36'14"
16	06'15"	01:42'29"
17	06'26"	01:48'55"
18	07'13"	01:56'08"
19	06'11"	02:02'19"
20	06'26"	02:08'45"
21	07'57"	02:16'42"
22	07'26"	02:24'08"
23	07'27"	02:31'35"
24	07'38"	02:39'13"
25	10'43"	02:49'56"
26	06'49"	02:56'45"
27	07'01"	03:03'46"
28	08'40"	03:12'26"
29	07'58"	03:20'24"
30	13'35"	03:33'59"
31	07'46"	03:41'45"
32	09'21"	03:51'06"
33	07'15"	03:58'21"
34	08'15"	04:06'36"
35	11'24"	04:18'00"
36	06'08"	04:24'08"
37	08'45"	04:32'53"
38	09'47"	04:42'40"
39	07'58"	04:50'38"
40	08'29"	04:59'07"
41	10'25"	05:09'32"
42	08'03"	05:17'35"
42.3	38'11"	05:27'17"