黃周斌 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃周斌台中
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5.0 km | 00:33:47 | 06:45/km

日期: 2016-03-20 06:21 - 總爬升: 109 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 雲霧裊裊 - 平均心率: 132 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 11'43" / 25'36" / 08'45" / 06'20" / 06'51" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'59")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'12")

07'03" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'45")

06'33" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'10"

(26'55")

06'10"

1000 / 4000

5

06'50"

(33'46")

06'50" (+00'40")

1000 / 5000

6

00'01"

(33'47")

05'14"

3 / 5003

台中

黃周斌

·

台中

黃周斌

·

到阿里山吸收一下芳多精，等拍攝火車等了15分鐘。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.02 km

TCX 上傳 | 8 years ago

雪人, 楊峻昇和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'43"	00:11'43"
2	25'36"	00:37'19"
3	08'45"	00:46'04"
4	06'20"	00:52'24"
5	06'51"	00:59'15"
5.0	04'38"	00:59'16"

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