徐雲寶 2023/09/10 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 06:52:31 | 09:46/km | 第247馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	06:52:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'32")

00:44'32" (+11'08")

01:34'32" (+06'40")

10 km

(01:34'32")

00:50'00" (+16'36")

15 km

(02:07'56")

00:33'24"

01:27'52"

20 km

(03:02'24")

00:54'28" (+21'04")

25 km

(04:03'36")

01:01'12" (+27'48")

02:01'03" (+33'11")

30 km

(05:03'27")

00:59'51" (+26'27")

35 km

(05:52'54")

00:49'27" (+16'03")

01:36'05" (+08'13")

40 km

(06:39'32")

00:46'38" (+13'14")

Finish

(06:52:31)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1032 m - 地點: 泰安 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2561 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'37")

1000 / 1000

06'05"

(13'31")

06'05" (+00'16")

1000 / 2000

07'29"

(21'01")

07'29" (+01'40")

1000 / 3000

09'07"

(30'08")

09'07" (+03'18")

1000 / 4000

14'23"

(44'32")

14'23" (+08'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 連日馬加爬昇高，跑的十分辛苦和無力感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 612.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑得快, 高翔和其他 1 人說推

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跑得快很硬的賽事

2023-09-11 13:51 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'05"	00:13'31"
3	07'30"	00:21'01"
4	09'07"	00:30'08"
5	14'24"	00:44'32"
6	11'29"	00:56'01"
7	11'10"	01:07'11"
8	10'42"	01:17'53"
9	10'49"	01:28'42"
10	05'50"	01:34'32"
11	05'49"	01:40'21"
12	07'56"	01:48'17"
13	07'15"	01:55'32"
14	06'25"	02:01'57"
15	05'59"	02:07'56"
16	06'56"	02:14'52"
17	11'09"	02:26'01"
18	15'04"	02:41'05"
19	13'11"	02:54'16"
20	08'08"	03:02'24"
21	09'10"	03:11'34"
22	17'44"	03:29'18"
23	12'21"	03:41'39"
24	10'11"	03:51'50"
25	11'46"	04:03'36"
26	13'06"	04:16'42"
27	14'28"	04:31'10"
28	16'47"	04:47'57"
29	06'59"	04:54'56"
30	08'31"	05:03'27"
31	06'11"	05:09'38"
32	11'32"	05:21'10"
33	08'15"	05:29'25"
34	11'40"	05:41'05"
35	11'49"	05:52'54"
36	13'48"	06:06'42"
37	10'38"	06:17'20"
38	06'51"	06:24'11"
39	06'37"	06:30'48"
40	08'44"	06:39'32"
41	09'48"	06:49'20"
41.3	09'25"	06:52'31"