莊信松 2023/09/16 訓練日誌

莊信松台中
ID 4037

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊信松

全馬 | 04:58:32 | 07:04/km | 第19馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:58:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+00'23")

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:28'49"

15 km

(01:28'05")

00:30'04" (+01'15")

01:08'00" (+09'59")

20 km

(02:06'01")

00:37'56" (+09'07")

25 km

(02:46'16")

00:40'15" (+11'26")

01:18'08" (+20'07")

30 km

(03:24'09")

00:37'53" (+09'04")

35 km

(04:02'04")

00:37'55" (+09'06")

01:17'49" (+19'48")

40 km

(04:41'58")

00:39'54" (+11'05")

Finish

(04:58:32)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 320 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 51464 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'35"

1002 / 1002

182 / 97

05'49"

(11'25")

05'49" (+00'14")

1000 / 2002

183 / 93

05'50"

(17'15")

05'49" (+00'14")

1000 / 3003

183 / 93

05'55"

(23'10")

05'54" (+00'19")

1001 / 4005

182 / 92

06'24"

(29'34")

06'23" (+00'48")

1001 / 5006

179 / 87

展開計圈分析

05'56"

(35'30")

05'55" (+00'20")

1001 / 6008

182 / 92

05'38"

(41'08")

05'37" (+00'02")

1001 / 7010

185 / 95

05'57"

(47'05")

05'56" (+00'21")

1000 / 8010

185 / 90

05'49"

(52'54")

05'48" (+00'13")

1000 / 9011

183 / 93

05'43"

(58'37")

05'42" (+00'07")

1002 / 10014

184 / 95

05'36"

(01:04'13")

05'35"

1001 / 11016

185 / 96

05'39"

(01:09'52")

05'38" (+00'03")

1000 / 12016

186 / 95

06'19"

(01:16'11")

06'18" (+00'43")

1001 / 13018

173 / 91

06'22"

(01:22'33")

06'21" (+00'46")

1001 / 14020

180 / 87

06'30"

(01:29'03")

06'29" (+00'54")

1000 / 15021

180 / 85

08'21"

(01:37'24")

08'19" (+02'44")

1002 / 16023

154 / 77

07'04"

(01:44'28")

07'03" (+01'28")

1001 / 17024

179 / 78

07'26"

(01:51'54")

07'25" (+01'50")

1001 / 18026

169 / 79

08'11"

(02:00'05")

08'10" (+02'35")

1000 / 19026

163 / 74

07'27"

(02:07'32")

07'26" (+01'51")

1001 / 20027

176 / 76

08'37"

(02:16'09")

08'36" (+03'01")

1001 / 21029

164 / 70

08'02"

(02:24'11")

08'01" (+02'26")

1000 / 22030

163 / 76

09'09"

(02:33'20")

09'08" (+03'33")

1000 / 23031

148 / 73

07'04"

(02:40'24")

07'03" (+01'28")

1000 / 24032

177 / 79

08'08"

(02:48'32")

08'07" (+02'32")

1001 / 25033

165 / 74

07'18"

(02:55'50")

07'17" (+01'42")

1000 / 26034

176 / 77

07'49"

(03:03'39")

07'47" (+02'12")

1002 / 27037

167 / 76

06'53"

(03:10'32")

06'52" (+01'17")

1000 / 28037

176 / 82

07'48"

(03:18'20")

07'47" (+02'12")

1001 / 29038

165 / 77

08'08"

(03:26'28")

08'07" (+02'32")

1000 / 30039

154 / 79

08'26"

(03:34'54")

08'26" (+02'51")

1000 / 31039

160 / 73

06'58"

(03:41'52")

06'57" (+01'22")

1000 / 32040

177 / 80

06'58"

(03:48'50")

06'57" (+01'22")

1001 / 33041

177 / 80

08'49"

(03:57'39")

08'48" (+03'13")

1001 / 34042

168 / 67

06'58"

(04:04'37")

06'57" (+01'22")

1000 / 35043

177 / 80

07'56"

(04:12'33")

07'55" (+02'20")

1000 / 36043

162 / 77

09'01"

(04:21'34")

09'00" (+03'25")

1000 / 37044

156 / 71

07'40"

(04:29'14")

07'38" (+02'03")

1002 / 38046

177 / 73

08'28"

(04:37'42")

08'27" (+02'52")

1001 / 39048

168 / 70

07'21"

(04:45'03")

07'20" (+01'45")

1001 / 40049

177 / 76

07'10"

(04:52'13")

07'09" (+01'34")

1000 / 41050

179 / 77

06'19"

(04:58'32")

07'49" (+02'14")

807 / 41857

170 / 75

台中

莊信松

留言

台中

莊信松

留言

台中

莊信松

留言

台中

莊信松

留言

星光馬連續跑兩年，今年成績退步了，第一圈回來差點就要棄賽了因為喉嚨發炎呼吸急促只能放慢速度，7分速跑才能順暢呼吸果然還是慢慢跑的材料別想太多（破4太遙遠）😅

賽後評分: 9月跑馬還是很熱，可惜補給站沒冰塊降溫
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 274.06 km

mizuno wave rider26 累積 : 1520.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

廖慧喻說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'44"	00:11'18"
3	05'49"	00:17'07"
4	05'48"	00:22'55"
5	06'17"	00:29'12"
6	05'56"	00:35'08"
7	05'33"	00:40'41"
8	05'53"	00:46'34"
9	05'42"	00:52'16"
10	05'45"	00:58'01"
11	05'34"	01:03'35"
12	05'33"	01:09'08"
13	06'03"	01:15'11"
14	06'25"	01:21'36"
15	06'29"	01:28'05"
16	08'16"	01:36'21"
17	06'51"	01:43'12"
18	07'19"	01:50'31"
19	08'04"	01:58'35"
20	07'26"	02:06'01"
21	08'35"	02:14'36"
22	07'58"	02:22'34"
23	07'54"	02:30'28"
24	08'06"	02:38'34"
25	07'42"	02:46'16"
26	07'35"	02:53'51"
27	07'46"	03:01'37"
28	06'51"	03:08'28"
29	07'40"	03:16'08"
30	08'01"	03:24'09"
31	08'22"	03:32'31"
32	07'02"	03:39'33"
33	06'58"	03:46'31"
34	08'12"	03:54'43"
35	07'21"	04:02'04"
36	06'52"	04:08'56"
37	09'50"	04:18'46"
38	07'36"	04:26'22"
39	07'51"	04:34'13"
40	07'45"	04:41'58"
41	07'15"	04:49'13"
42	07'46"	04:56'59"
41.9	-11'-2"	04:58'32"