tsm349 2023/09/16 訓練日誌

tsm349 台北市
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tsm349

全馬 | 04:10:54 | 05:56/km | 第226馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:10:54
總名次	22 / 256
分組名次	5 / 86
平均速度	05:56/km

官方證書

tsm349

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'18" (+00'47")

15 km

(01:13'44")

00:25'55" (+02'24")

00:55'26" (+07'37")

20 km

(01:43'15")

00:29'31" (+06'00")

25 km

(02:14'28")

00:31'13" (+07'42")

01:03'42" (+15'53")

30 km

(02:46'57")

00:32'29" (+08'58")

35 km

(03:21'22")

00:34'25" (+10'54")

01:10'48" (+22'59")

40 km

(03:57'45")

00:36'23" (+12'52")

Finish

(04:10:54)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 173 m - 地點: 苗栗縣苗栗市縣立體育場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2733 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'30"

(08'53")

04'30" (+00'08")

1000 / 2000

04'42"

(13'35")

04'42" (+00'20")

1000 / 3000

04'57"

(18'32")

04'57" (+00'35")

1000 / 4000

04'58"

(23'31")

04'58" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

tsm349

留言

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 天氣好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 329.57 km

Nike Vaporfly Next% 2 (橘) 累積 : 370.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'31"	00:08'53"
3	04'42"	00:13'35"
4	04'57"	00:18'32"
5	04'59"	00:23'31"
6	04'44"	00:28'15"
7	04'51"	00:33'06"
8	04'50"	00:37'56"
9	04'53"	00:42'49"
10	05'00"	00:47'49"
11	05'02"	00:52'51"
12	05'13"	00:58'04"
13	05'08"	01:03'12"
14	05'11"	01:08'23"
15	05'21"	01:13'44"
16	05'32"	01:19'16"
17	06'00"	01:25'16"
18	05'47"	01:31'03"
19	06'34"	01:37'37"
20	05'38"	01:43'15"
21	06'08"	01:49'23"
22	05'59"	01:55'22"
23	06'15"	02:01'37"
24	06'08"	02:07'45"
25	06'43"	02:14'28"
26	06'31"	02:20'59"
27	06'21"	02:27'20"
28	06'42"	02:34'02"
29	05'59"	02:40'01"
30	06'56"	02:46'57"
31	06'34"	02:53'31"
32	06'32"	03:00'03"
33	07'03"	03:07'06"
34	07'42"	03:14'48"
35	06'34"	03:21'22"
36	06'48"	03:28'10"
37	07'55"	03:36'05"
38	07'24"	03:43'29"
39	07'28"	03:50'57"
40	06'48"	03:57'45"
41	06'54"	04:04'39"
42	07'42"	04:12'21"
42.2	12'06"	04:14'52"