黃意堅 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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半馬 | 01:34:09 | 04:27/km | 第23半馬

2023 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	01:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:42'25"

10 km

(00:42'25")

00:21'18" (+00'11")

15 km

(01:05'29")

00:23'04" (+01'57")

00:46'30" (+04'05")

20 km

(01:28'55")

00:23'26" (+02'19")

Finish

(01:34:09)

日期: 2023-09-17 06:00 - 地點: 桃園新屋農博教育園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

2023新屋魚米之鄉馬拉松半馬。最終潛力值36%，即時跑力53.4。
總37分3，算是勉強算跑的還可以。

賽前宣言: 拿分組排名

賽後評分: CP值高的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 393.05 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 844.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

寧靜致遠, 黃意堅和其他 3 人說推

·

寧靜致遠哇！上凸台的除了你之外，幾乎全部都是阿伯等級的團長怎麼可以跑輸阿伯🤪🤪🤪

2023-09-20 06:17 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'16"	00:12'37"
4	04'17"	00:16'54"
5	04'13"	00:21'07"
6	04'08"	00:25'15"
7	04'27"	00:29'42"
8	04'17"	00:33'59"
9	04'09"	00:38'08"
10	04'17"	00:42'25"
11	04'52"	00:47'17"
12	04'26"	00:51'43"
13	04'23"	00:56'06"
14	04'44"	01:00'50"
15	04'39"	01:05'29"
16	04'57"	01:10'26"
17	04'45"	01:15'11"
18	04'31"	01:19'42"
19	04'36"	01:24'18"
20	04'37"	01:28'55"
21	04'44"	01:33'39"
21.0	121'57"	01:34'09"

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