梁家豪 2023/09/09 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

43.4 km | 06:55:18 | 09:34/km | 第47馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-彰化二林場

官方成績
日期	2023-09-09
成績	06:55:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27"

01:18'13"

10 km

(01:18'13")

00:41'46" (+05'19")

15 km

(02:03'18")

00:45'05" (+08'38")

01:31'38" (+13'25")

20 km

(02:49'51")

00:46'33" (+10'06")

25 km

(03:40'02")

00:50'11" (+13'44")

01:42'14" (+24'01")

30 km

(04:32'05")

00:52'03" (+15'36")

35 km

(05:23'49")

00:51'44" (+15'17")

01:41'54" (+23'41")

40 km

(06:13'59")

00:50'10" (+13'43")

Finish

(06:55:18)

日期: 2023-09-09 05:00 - 地點: 東螺溪休閒農場 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2906 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+00'59")

1000 / 1000

06'39"

(14'03")

06'39" (+00'15")

1000 / 2000

06'24"

(20'27")

06'24"

1000 / 3000

07'26"

(27'53")

07'26" (+01'02")

1000 / 4000

08'32"

(36'26")

08'32" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第52馬

賽前宣言: 希望順利完賽!!!

賽後評分: 地點很偏僻，路面不是非常平。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 142.23 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7496.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'39"	00:14'03"
3	06'25"	00:20'28"
4	07'26"	00:27'54"
5	08'33"	00:36'27"
6	08'19"	00:44'46"
7	08'04"	00:52'50"
8	08'03"	01:00'53"
9	08'47"	01:09'40"
10	08'33"	01:18'13"
11	08'40"	01:26'53"
12	08'41"	01:35'34"
13	10'09"	01:45'43"
14	08'47"	01:54'30"
15	08'48"	02:03'18"
16	08'42"	02:12'00"
17	10'04"	02:22'04"
18	09'23"	02:31'27"
19	09'19"	02:40'46"
20	09'05"	02:49'51"
21	10'40"	03:00'31"
22	09'46"	03:10'17"
23	09'39"	03:19'56"
24	09'16"	03:29'12"
25	10'50"	03:40'02"
26	09'37"	03:49'39"
27	09'41"	03:59'20"
28	09'58"	04:09'18"
29	12'30"	04:21'48"
30	10'17"	04:32'05"
31	10'16"	04:42'21"
32	10'33"	04:52'54"
33	10'38"	05:03'32"
34	10'05"	05:13'37"
35	10'12"	05:23'49"
36	10'12"	05:34'01"
37	10'17"	05:44'18"
38	10'04"	05:54'22"
39	09'55"	06:04'17"
40	09'42"	06:13'59"
41	10'03"	06:24'02"
42	10'30"	06:34'32"
43	10'39"	06:45'11"
44.0	12'54"	06:57'46"