琪琪5477 2016/04/07 訓練日誌

琪琪5477 高雄
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琪琪5477

10.0 km | 01:01:41 | 06:09/km

日期: 2016-04-07 17:01 - 地點: 衛武營 - 天氣: 熱屎 - 平均心率: 145 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

Pace: 13'06" / 06'52" / 12'56" / 06'41" / 06'00" / 06'10" / 06'46" / 05'46" / 05'39" / 1153'20" /

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今天本來心情敲不美麗，
剛到衛武營在暖身就遇到紅螞蟻總召大哥們在團練，
跟大哥們聊了一下天，
跟著他們一起跑了3趟間歇（衝刺400m)
然後其他超緩跑XD，
但實在是太不會跑間歇了，
3'40~3'50都是被大哥們海放XDDDD

後來又跑了大圈的一圈，
中間遇到總召大哥們在緩跑又跟著一起跑，
不知不覺10K就入手了....

後來還遇到神人明飛哥用5分多在羞鹹跑..
心情本來敲不美麗，
跟著大哥們聊天跑一跑流流汗整個很開心。

還賺到了一罐仙草茶！感謝紅螞蟻的大哥們！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.49 km

Mizuno wave rider 19 (寬楦) 累積 : 762.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 3 則留言

趁咖未麻快照今天到Nike Women’s Half Marathon－TPE去搞怪，搶到鏡頭了。

2016-04-10 16:45 ·

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琪琪5477 明飛哥好久不見～我回來啦～～

佳憲哪那麼多盃盃可以拿XDD

歐霸我玩的很用力哦！

趁咖未麻快照哇，醬子也被你花現XD

2016-04-16 13:56 ·

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'06"	00:13'06"
2	06'52"	00:19'58"
3	12'56"	00:32'54"
4	06'41"	00:39'35"
5	06'00"	00:45'35"
6	06'10"	00:51'45"
7	06'46"	00:58'31"
8	05'46"	01:04'17"
9	05'39"	01:09'56"
10.0	05'44"	01:15'42"