Ash Cheng 2016/04/10 訓練日誌

Ash Cheng 新界
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Ash Cheng

半馬 | 02:18:21 | 06:33/km | 第7半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2016

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:18:21
總名次	2350 / -
分組名次	2026 / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:57'50"

10 km

(00:57'50")

00:30'26" (+03'02")

15 km

(01:32'43")

00:34'53" (+07'29")

01:12'55" (+15'05")

20 km

(02:10'45")

00:38'02" (+10'38")

Finish

(02:18:21)

日期: 2016-04-10 08:31 - 總爬升: 158 m - 天氣: Rain - 平均心率: 170 - 卡路里: 1793 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'16")

1000 / 1000

05'15"

(10'42")

05'15" (+00'04")

1000 / 2000

05'11"

(15'54")

05'11"

1000 / 3000

05'35"

(21'30")

05'35" (+00'24")

1000 / 4000

05'54"

(27'25")

05'54" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望可以PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 40.32 km

asics TARTHERZEAL 2 wide 累積 : 389.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

新移民, Hoffnung 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'15"	00:10'42"
3	05'12"	00:15'54"
4	05'36"	00:21'30"
5	05'54"	00:27'24"
6	05'34"	00:32'58"
7	06'03"	00:39'01"
8	06'29"	00:45'30"
9	06'30"	00:52'00"
10	05'50"	00:57'50"
11	07'25"	01:05'15"
12	06'24"	01:11'39"
13	06'27"	01:18'06"
14	07'23"	01:25'29"
15	07'14"	01:32'43"
16	08'11"	01:40'54"
17	06'58"	01:47'52"
18	07'16"	01:55'08"
19	08'09"	02:03'17"
20	07'28"	02:10'45"
21	08'48"	02:19'33"
21.1	16'30"	02:21'55"