Kevin Ku 2023/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Kevin Ku 基隆
ID 370887

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43.5 km | 06:47:19 | 09:21/km | 第87馬

2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽-蘭潭場

官方成績
日期	2023-10-01
成績	06:47:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'18")

00:37'18" (+00'54")

01:13'42"

10 km

(01:13'42")

00:36'24"

15 km

(01:53'10")

00:39'28" (+03'04")

01:21'26" (+07'44")

20 km

(02:35'08")

00:41'58" (+05'34")

25 km

(03:21'54")

00:46'46" (+10'22")

01:40'29" (+26'47")

30 km

(04:15'37")

00:53'43" (+17'19")

35 km

(05:08'44")

00:53'07" (+16'43")

01:47'08" (+33'26")

40 km

(06:02'45")

00:54'01" (+17'37")

Finish

(06:47:19)

日期: 2023-10-01 06:00 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3558 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'24")

1000 / 1000

2

07'19"

(15'29")

07'19" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'16"

(22'45")

07'16" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'45"

(29'31")

06'45"

1000 / 4000

5

07'46"

(37'17")

07'46" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景不錯，但太陽大、上下頻繁的坡。

賽後評分: 補給很讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'20"	00:15'30"
3	07'16"	00:22'46"
4	06'46"	00:29'32"
5	07'46"	00:37'18"
6	07'03"	00:44'21"
7	07'36"	00:51'57"
8	07'09"	00:59'06"
9	07'28"	01:06'34"
10	07'08"	01:13'42"
11	06'57"	01:20'39"
12	07'54"	01:28'33"
13	08'09"	01:36'42"
14	07'34"	01:44'16"
15	08'54"	01:53'10"
16	07'28"	02:00'38"
17	07'43"	02:08'21"
18	09'00"	02:17'21"
19	08'12"	02:25'33"
20	09'35"	02:35'08"
21	08'55"	02:44'03"
22	09'16"	02:53'19"
23	07'57"	03:01'16"
24	12'01"	03:13'17"
25	08'37"	03:21'54"
26	12'24"	03:34'18"
27	09'47"	03:44'05"
28	10'30"	03:54'35"
29	09'58"	04:04'33"
30	11'04"	04:15'37"
31	11'49"	04:27'26"
32	12'11"	04:39'37"
33	09'01"	04:48'38"
34	10'27"	04:59'05"
35	09'39"	05:08'44"
36	10'25"	05:19'09"
37	11'11"	05:30'20"
38	10'47"	05:41'07"
39	11'04"	05:52'11"
40	10'34"	06:02'45"
41	10'44"	06:13'29"
42	11'07"	06:24'36"
43	10'54"	06:35'30"
44	10'08"	06:45'38"
44.2	08'30"	06:47'20"

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