徐世宗 2023/10/10 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

4.1 km | 00:25:37 | 06:14/km

日期: 2023-10-10 15:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 120 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 06'15" / 06'10" / 06'28" / 06'08" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'06")

1000 / 1000

06'09"

(12'24")

06'09" (+00'01")

1000 / 2000

06'28"

(18'53")

06'28" (+00'20")

1000 / 3000

06'08"

(25'01")

06'08"

1000 / 4000

00'35"

(25'37")

05'54"

100 / 4100

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑4k。
【安靜心率】44次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1102.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, 鄭永成和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'10"	00:12'25"
3	06'28"	00:18'53"
4	06'08"	00:25'01"
4.1	05'57"	00:25'37"

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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