劉亮亮 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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全馬 | 04:21:39 | 06:12/km | 第114馬

天之藍盃2023「龍虎天下絕」龍虎山第四屆馬拉松大賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:21:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+00'49")

00:56'59"

10 km

(00:56'59")

00:28'30" (+00'50")

15 km

(01:24'39")

00:27'40"

00:57'14" (+00'15")

20 km

(01:54'13")

00:29'34" (+01'54")

25 km

(02:25'09")

00:30'56" (+03'16")

01:03'03" (+06'04")

30 km

(02:57'16")

00:32'07" (+04'27")

35 km

(03:30'15")

00:32'59" (+05'19")

01:08'21" (+11'22")

40 km

(04:05'37")

00:35'22" (+07'42")

Finish

(04:21:39)

日期: 2023-10-15 07:31 - 總爬升: 263 m - 地點: 江西龍虎山 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2007 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'22")

05'33" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'01")

05'38" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'40")

05'39" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'29")

05'48" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

劉亮亮

·

賽後評分: 不難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 124.00 km

特步 160X5.0 累積 : 298.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

larrywengtw, 池宥成和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'34"	00:11'22"
3	05'39"	00:17'01"
4	05'39"	00:22'40"
5	05'49"	00:28'29"
6	05'36"	00:34'05"
7	05'41"	00:39'46"
8	06'15"	00:46'01"
9	05'39"	00:51'40"
10	05'19"	00:56'59"
11	05'23"	01:02'22"
12	05'32"	01:07'54"
13	05'31"	01:13'25"
14	05'28"	01:18'53"
15	05'46"	01:24'39"
16	06'14"	01:30'53"
17	05'49"	01:36'42"
18	05'36"	01:42'18"
19	06'05"	01:48'23"
20	05'50"	01:54'13"
21	05'44"	01:59'57"
22	06'42"	02:06'39"
23	06'15"	02:12'54"
24	06'00"	02:18'54"
25	06'15"	02:25'09"
26	06'22"	02:31'31"
27	06'35"	02:38'06"
28	06'21"	02:44'27"
29	06'46"	02:51'13"
30	06'03"	02:57'16"
31	06'06"	03:03'22"
32	06'44"	03:10'06"
33	06'08"	03:16'14"
34	07'42"	03:23'56"
35	06'19"	03:30'15"
36	07'26"	03:37'41"
37	06'45"	03:44'26"
38	07'52"	03:52'18"
39	06'34"	03:58'52"
40	06'45"	04:05'37"
41	07'20"	04:12'57"
42	06'28"	04:19'25"
42.3	06'27"	04:21'39"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"