8.7 km | 01:05:00 | 07:28/km日期: 2016-04-21 18:53 - 平均心率: 133 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 91%
Pace: 06'07" / 07'48" / 08'37" / 08'09" / 06'59" / 06'55" / 08'19" / 07'07" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+02'32") | 1557 / 1557 |
| 2 | | 10'02" (+06'09") | 149 / 1706 |
| 3 | | 08'41" (+04'48") | 1149 / 2856 |
| 4 | | 05'09" (+01'16") | 97 / 2953 |
| 5 | | 13'02" (+09'09") | 115 / 3068 |
| 6 | | 04'16" (+00'23") | 117 / 3185 |
| 7 | | 11'42" (+07'49") | 128 / 3313 |
| 8 | | 04'40" (+00'47") | 106 / 3420 |
| 9 | | 10'19" (+06'26") | 145 / 3565 |
| 10 | | 04'38" (+00'45") | 107 / 3673 |
| 11 | | 11'09" (+07'16") | 134 / 3807 |
| 12 | | 06'53" (+03'00") | 2178 / 5986 |
| 13 | | 11'56" (+08'03") | 167 / 6154 |
| 14 | | 04'29" (+00'36") | 111 / 6265 |
| 15 | | 11'32" (+07'39") | 129 / 6395 |
| 16 | | 03'53" | 128 / 6523 |
| 17 | | 10'32" (+06'39") | 142 / 6666 |
| 18 | | 04'54" (+01'01") | 101 / 6768 |
| 19 | | 10'59" (+07'06") | 136 / 6904 |
| 20 | | 04'06" (+00'13") | 121 / 7026 |
| 21 | | 12'03" (+08'10") | 124 / 7150 |
| 22 | | 06'38" (+02'45") | 1505 / 8656 |
| 23 | | 13'02" (+09'09") | 38 / 8694 |
今天的課程為訓練R強度，主要是練習跑步技巧，兩個階段各跑四次，終於讓我有練習速度的機會囉，前幾週的基礎練習在今天就特別有感覺，在整個跑步姿勢與速度上來說，不會覺得很累，但又能很輕鬆地完成訓練課程，真是覺得超棒的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
150.08 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 07'48" | 00:13'55" |
| 3 | 08'37" | 00:22'32" |
| 4 | 08'09" | 00:30'41" |
| 5 | 06'59" | 00:37'40" |
| 6 | 06'55" | 00:44'35" |
| 7 | 08'19" | 00:52'54" |
| 8 | 07'07" | 01:00'01" |
| 8.7 | 07'10" | 01:05'00" |
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