拎拎 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:40:00 | 08:03/km | 第5馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	05:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:10'43"

10 km

(01:10'43")

00:37'29" (+04'15")

15 km

(01:46'40")

00:35'57" (+02'43")

01:20'13" (+09'30")

20 km

(02:30'56")

00:44'16" (+11'02")

25 km

(03:11'45")

00:40'49" (+07'35")

01:27'32" (+16'49")

30 km

(03:58'28")

00:46'43" (+13'29")

35 km

(04:40'49")

00:42'21" (+09'07")

01:24'01" (+13'18")

40 km

(05:22'29")

00:41'40" (+08'26")

Finish

(05:40:00)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1815 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'04")

06'35" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'49"

(19'54")

06'49" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'37"

(26'32")

06'37" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'42"

(33'15")

06'42" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品很讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 147.21 km

Saucony Kinvara 12 累積 : 173.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

葉飛說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'36"	00:13'04"
3	06'50"	00:19'54"
4	06'37"	00:26'31"
5	06'43"	00:33'14"
6	06'43"	00:39'57"
7	07'38"	00:47'35"
8	07'00"	00:54'35"
9	06'48"	01:01'23"
10	09'20"	01:10'43"
11	07'11"	01:17'54"
12	07'16"	01:25'10"
13	05'55"	01:31'05"
14	07'35"	01:38'40"
15	08'00"	01:46'40"
16	08'48"	01:55'28"
17	12'34"	02:08'02"
18	09'45"	02:17'47"
19	06'22"	02:24'09"
20	06'47"	02:30'56"
21	06'03"	02:36'59"
22	09'14"	02:46'13"
23	08'57"	02:55'10"
24	07'01"	03:02'11"
25	09'34"	03:11'45"
26	09'18"	03:21'03"
27	09'40"	03:30'43"
28	06'46"	03:37'29"
29	11'22"	03:48'51"
30	09'37"	03:58'28"
31	09'41"	04:08'09"
32	09'26"	04:17'35"
33	06'53"	04:24'28"
34	06'30"	04:30'58"
35	09'51"	04:40'49"
36	07'27"	04:48'16"
37	07'45"	04:56'01"
38	09'03"	05:05'04"
39	08'31"	05:13'35"
40	08'54"	05:22'29"
41	08'47"	05:31'16"
42	06'24"	05:37'40"
42.3	07'29"	05:40'00"

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朋友動態

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