許家旻 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

許家旻台北市
ID 37485

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:39:56 | 05:12/km | 第1馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'26")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:25'06" (+00'32")

15 km

(01:15'10")

00:25'04" (+00'30")

00:50'23" (+00'17")

20 km

(01:40'29")

00:25'19" (+00'45")

25 km

(02:05'03")

00:24'34"

00:50'25" (+00'19")

30 km

(02:30'54")

00:25'51" (+01'17")

35 km

(02:58'12")

00:27'18" (+02'44")

00:55'51" (+05'45")

40 km

(03:26'45")

00:28'33" (+03'59")

Finish

(03:39:56)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'06")

04'53" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'01")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'02")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'00")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線與半馬衝突交錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.30 km

nike vaporfly next %3 累積 : 733.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'54"	00:10'06"
3	04'55"	00:15'01"
4	05'01"	00:20'02"
5	04'58"	00:25'00"
6	04'58"	00:29'58"
7	05'25"	00:35'23"
8	04'52"	00:40'15"
9	04'58"	00:45'13"
10	04'53"	00:50'06"
11	04'58"	00:55'04"
12	04'57"	01:00'01"
13	04'58"	01:04'59"
14	05'02"	01:10'01"
15	05'09"	01:15'10"
16	05'03"	01:20'13"
17	05'13"	01:25'26"
18	05'02"	01:30'28"
19	05'01"	01:35'29"
20	05'00"	01:40'29"
21	04'51"	01:45'20"
22	04'57"	01:50'17"
23	04'48"	01:55'05"
24	05'01"	02:00'06"
25	04'57"	02:05'03"
26	04'56"	02:09'59"
27	05'05"	02:15'04"
28	05'18"	02:20'22"
29	05'14"	02:25'36"
30	05'18"	02:30'54"
31	05'26"	02:36'20"
32	05'21"	02:41'41"
33	05'27"	02:47'08"
34	05'13"	02:52'21"
35	05'51"	02:58'12"
36	06'06"	03:04'18"
37	05'25"	03:09'43"
38	05'26"	03:15'09"
39	05'49"	03:20'58"
40	05'47"	03:26'45"
41	05'33"	03:32'18"
42	05'20"	03:37'38"
42.5	04'54"	03:39'56"

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