何惠姬 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 06:30:58 | 09:15/km | 第167馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47" (+17'53")

01:24'17" (+10'38")

10 km

(01:24'17")

00:45'30" (+24'36")

15 km

(01:45'11")

00:20'54"

01:13'39"

20 km

(02:37'56")

00:52'45" (+31'51")

25 km

(03:17'03")

00:39'07" (+18'13")

01:17'53" (+04'14")

30 km

(03:55'49")

00:38'46" (+17'52")

35 km

(04:37'55")

00:42'06" (+21'12")

01:37'16" (+23'37")

40 km

(05:33'05")

00:55'10" (+34'16")

Finish

(06:30:58)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 4266 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1560 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+05'07")

1000 / 1000

2

07'06"

(15'27")

07'06" (+03'53")

1000 / 2000

3

07'03"

(22'30")

07'03" (+03'50")

1000 / 3000

4

07'10"

(29'41")

07'10" (+03'57")

1000 / 4000

5

09'05"

(38'46")

09'05" (+05'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

11'00"

(49'47")

11'00" (+07'47")

1000 / 6000

7

08'23"

(58'10")

08'23" (+05'10")

1000 / 7000

8

08'59"

(01:07'10")

08'59" (+05'46")

1000 / 8000

9

08'48"

(01:15'58")

08'48" (+05'35")

1000 / 9000

10

08'19"

(01:24'17")

08'19" (+05'06")

1000 / 10000

11

04'10"

(01:28'28")

04'10" (+00'57")

1000 / 11000

12

03'13"

(01:31'41")

03'13"

1000 / 12000

13

04'14"

(01:35'55")

04'14" (+01'01")

1000 / 13000

14

03'55"

(01:39'50")

03'55" (+00'42")

1000 / 14000

15

05'19"

(01:45'10")

05'19" (+02'06")

1000 / 15000

16

10'01"

(01:55'11")

10'01" (+06'48")

1000 / 16000

17

09'46"

(02:04'58")

09'46" (+06'33")

1000 / 17000

18

10'20"

(02:15'18")

10'20" (+07'07")

1000 / 18000

19

09'13"

(02:24'32")

09'13" (+06'00")

1000 / 19000

20

10'39"

(02:35'11")

10'39" (+07'26")

1000 / 20000

21

09'36"

(02:44'47")

09'36" (+06'23")

1000 / 21000

22

04'17"

(02:49'05")

04'17" (+01'04")

1000 / 22000

23

09'12"

(02:58'17")

09'12" (+05'59")

1000 / 23000

24

09'46"

(03:08'04")

09'46" (+06'33")

1000 / 24000

25

08'57"

(03:17'01")

08'57" (+05'44")

1000 / 25000

26

04'52"

(03:21'54")

04'52" (+01'39")

1000 / 26000

27

07'50"

(03:29'44")

07'50" (+04'37")

1000 / 27000

28

06'40"

(03:36'24")

06'40" (+03'27")

1000 / 28000

29

09'35"

(03:46'00")

09'35" (+06'22")

1000 / 29000

30

08'32"

(03:54'33")

08'32" (+05'19")

1000 / 30000

31

09'33"

(04:04'07")

09'33" (+06'20")

1000 / 31000

32

07'31"

(04:11'38")

07'31" (+04'18")

1000 / 32000

33

09'15"

(04:20'53")

09'15" (+06'02")

1000 / 33000

34

08'45"

(04:29'38")

08'45" (+05'32")

1000 / 34000

35

08'15"

(04:37'54")

08'15" (+05'02")

1000 / 35000

36

07'56"

(04:45'51")

07'56" (+04'43")

1000 / 36000

37

08'30"

(04:54'21")

08'30" (+05'17")

1000 / 37000

38

08'45"

(05:03'07")

08'45" (+05'32")

1000 / 38000

39

08'13"

(05:11'20")

08'13" (+05'00")

1000 / 39000

40

08'26"

(05:19'46")

08'26" (+05'13")

1000 / 40000

41

08'19"

(05:28'06")

08'19" (+05'06")

1000 / 41000

42

08'45"

(05:36'52")

08'45" (+05'32")

1000 / 42000

43

09'19"

(05:46'12")

09'19" (+06'06")

1000 / 43000

44

08'06"

(05:54'18")

08'06" (+04'53")

1000 / 44000

45

04'43"

(05:59'01")

04'43" (+01'30")

1000 / 45000

46

07'16"

(06:06'18")

07'16" (+04'03")

1000 / 46000

47

08'42"

(06:15'00")

08'42" (+05'29")

1000 / 47000

48

09'27"

(06:24'27")

09'27" (+06'14")

1000 / 48000

宜蘭

何惠姬

久違630

·

解鎖太馬，開心～

賽後評分: 賽道雄偉，此生必跑賽事～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.12 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

薛小孟-RUN希望, Lin Chen 和其他 3 人說推

·

張耀文享受😎

2023-11-04 20:47 ·

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽

2023-11-04 22:19 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'07"	00:15'27"
3	07'04"	00:22'31"
4	07'10"	00:29'41"
5	09'06"	00:38'47"
6	11'00"	00:49'47"
7	08'23"	00:58'10"
8	09'00"	01:07'10"
9	08'48"	01:15'58"
10	08'19"	01:24'17"
11	04'11"	01:28'28"
12	03'13"	01:31'41"
13	04'15"	01:35'56"
14	03'55"	01:39'51"
15	05'20"	01:45'11"
16	10'58"	01:56'09"
17	08'50"	02:04'59"
18	10'20"	02:15'19"
19	10'14"	02:25'33"
20	12'23"	02:37'56"
21	10'13"	02:48'09"
22	00'57"	02:49'06"
23	09'13"	02:58'19"
24	13'26"	03:11'45"
25	05'18"	03:17'03"
26	04'52"	03:21'55"
27	07'51"	03:29'46"
28	07'10"	03:36'56"
29	09'31"	03:46'27"
30	09'22"	03:55'49"
31	11'10"	04:06'59"
32	04'41"	04:11'40"
33	09'21"	04:21'01"
34	08'39"	04:29'40"
35	08'15"	04:37'55"
36	54'55"	05:32'50"
37	00'06"	05:32'56"
38	00'03"	05:32'59"
39	00'03"	05:33'02"
40	00'03"	05:33'05"
41	00'01"	05:33'06"
42	03'47"	05:36'53"
43	09'20"	05:46'13"
44	08'06"	05:54'19"
45	04'44"	05:59'03"
46	07'16"	06:06'19"
47	15'45"	06:22'04"
48	08'51"	06:30'55"
48.6	00'07"	06:30'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km