10.2 km | 01:03:26 | 06:14/km日期: 2023-11-05 17:14 - 地點: 森林公園 - 天氣: 還算涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 06'31" / 06'25" / 06'25" / 06'26" / 06'24" / 06'14" / 06'07" / 06'02" / 05'47" / 06'03" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'25" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'24" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'26" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'13" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'07" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'01" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'46" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'03" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'07" (+00'21") | 171 / 10171 |
秋天跟夏天不同之處，在於就算白天熱，只要接近黃昏就會迅速轉涼，所以也就不必執著要一大早出去跑步，下午五點再跑就好了。賽後恢復期，跑10K後段微微漸增速度，充當本週的長距離跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.75 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'25" | 00:12'56" |
| 3 | 06'25" | 00:19'21" |
| 4 | 06'26" | 00:25'47" |
| 5 | 06'24" | 00:32'11" |
| 6 | 06'14" | 00:38'25" |
| 7 | 06'07" | 00:44'32" |
| 8 | 06'02" | 00:50'34" |
| 9 | 05'47" | 00:56'21" |
| 10 | 06'03" | 01:02'24" |
| 10.2 | 06'06" | 01:03'27" |
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