黑大雄 2023/11/12 訓練日誌

黑大雄新竹
ID 457370

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黑大雄

全馬 | 03:03:08 | 04:20/km | 第7馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:03:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57" (+00'01")

00:41'56"

10 km

(00:41'56")

00:20'59" (+00'03")

15 km

(01:02'52")

00:20'56"

00:41'56"

20 km

(01:23'52")

00:21'00" (+00'04")

25 km

(01:45'59")

00:22'07" (+01'11")

00:45'21" (+03'25")

30 km

(02:09'13")

00:23'14" (+02'18")

35 km

(02:31'17")

00:22'04" (+01'08")

00:44'12" (+02'16")

40 km

(02:53'25")

00:22'08" (+01'12")

Finish

(03:03:08)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府及河濱公園 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2027 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'07")

1000 / 1000

04'09"

(08'20")

04'09" (+00'05")

1000 / 2000

04'10"

(12'31")

04'10" (+00'06")

1000 / 3000

04'12"

(16'43")

04'12" (+00'08")

1000 / 4000

04'13"

(20'57")

04'13" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

期中考補考又不及格了😢，期末考該怎麼辦😱

賽後評分: 謝謝志工謝謝大會人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 369.93 km

Nike Vaporfly Next% 2 黑紫累積 : 827.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

RoverLo, Josephine Chen 和其他 12 人說推

留言

pixy lo 羅烈精好穩，下次一定破了

2023-11-12 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'09"	00:08'20"
3	04'11"	00:12'31"
4	04'12"	00:16'43"
5	04'14"	00:20'57"
6	04'12"	00:25'09"
7	04'10"	00:29'19"
8	04'14"	00:33'33"
9	04'10"	00:37'43"
10	04'13"	00:41'56"
11	04'12"	00:46'08"
12	04'16"	00:50'24"
13	04'04"	00:54'28"
14	04'17"	00:58'45"
15	04'07"	01:02'52"
16	04'09"	01:07'01"
17	04'07"	01:11'08"
18	04'16"	01:15'24"
19	04'15"	01:19'39"
20	04'13"	01:23'52"
21	04'28"	01:28'20"
22	04'19"	01:32'39"
23	04'21"	01:37'00"
24	04'25"	01:41'25"
25	04'34"	01:45'59"
26	04'28"	01:50'27"
27	04'46"	01:55'13"
28	04'42"	01:59'55"
29	04'46"	02:04'41"
30	04'32"	02:09'13"
31	04'26"	02:13'39"
32	04'26"	02:18'05"
33	04'27"	02:22'32"
34	04'23"	02:26'55"
35	04'22"	02:31'17"
36	04'25"	02:35'42"
37	04'38"	02:40'20"
38	04'21"	02:44'41"
39	04'17"	02:48'58"
40	04'27"	02:53'25"
41	04'12"	02:57'37"
42	04'07"	03:01'44"
42.4	03'52"	03:03'08"