吳五弟 2023/11/12 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

全馬 | 03:19:56 | 04:44/km | 第8馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:19:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'20")

00:21'20"

00:43'30"

10 km

(00:43'30")

00:22'10" (+00'50")

15 km

(01:05'19")

00:21'49" (+00'29")

00:44'20" (+00'50")

20 km

(01:27'50")

00:22'31" (+01'11")

25 km

(01:50'52")

00:23'02" (+01'42")

00:46'25" (+02'55")

30 km

(02:14'15")

00:23'23" (+02'03")

35 km

(02:39'58")

00:25'43" (+04'23")

00:53'00" (+09'30")

40 km

(03:07'15")

00:27'17" (+05'57")

Finish

(03:19:56)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府—>大佳河濱公園 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 171 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'09")

1000 / 1000

04'14"

(08'34")

04'14" (+00'03")

1000 / 2000

04'13"

(12'48")

04'13" (+00'02")

1000 / 3000

04'12"

(17'00")

04'12" (+00'01")

1000 / 4000

04'18"

(21'19")

04'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠…
有練就有，練不夠就跑不好😔

賽前宣言: 盡力創佳績💪

賽後評分: 這次沒跑好，下次再挑戰💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 355.53 km

NIKE Vaporfly Next% 2 虎紋累積 : 323.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鐵腿J弟, RoverLo 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'14"	00:08'35"
3	04'14"	00:12'49"
4	04'12"	00:17'01"
5	04'19"	00:21'20"
6	04'17"	00:25'37"
7	04'59"	00:30'36"
8	04'23"	00:34'59"
9	04'12"	00:39'11"
10	04'19"	00:43'30"
11	04'19"	00:47'49"
12	04'22"	00:52'11"
13	04'21"	00:56'32"
14	04'28"	01:01'00"
15	04'19"	01:05'19"
16	04'24"	01:09'43"
17	04'28"	01:14'11"
18	04'33"	01:18'44"
19	04'35"	01:23'19"
20	04'31"	01:27'50"
21	04'40"	01:32'30"
22	04'34"	01:37'04"
23	04'40"	01:41'44"
24	04'35"	01:46'19"
25	04'33"	01:50'52"
26	04'36"	01:55'28"
27	04'40"	02:00'08"
28	04'38"	02:04'46"
29	04'42"	02:09'28"
30	04'47"	02:14'15"
31	04'49"	02:19'04"
32	04'55"	02:23'59"
33	05'24"	02:29'23"
34	05'10"	02:34'33"
35	05'25"	02:39'58"
36	05'18"	02:45'16"
37	05'49"	02:51'05"
38	05'22"	02:56'27"
39	05'16"	03:01'43"
40	05'32"	03:07'15"
41	05'11"	03:12'26"
42	05'00"	03:17'26"
42.5	04'35"	03:19'57"