江世揚 2023/11/12 訓練日誌

江世揚桃園
ID 764755

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江世揚

恭喜破PB

全馬 | 03:27:53 | 04:55/km | 第2馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:27:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:24'05" (+00'25")

15 km

(01:11'46")

00:24'01" (+00'21")

00:48'13" (+00'28")

20 km

(01:35'58")

00:24'12" (+00'32")

25 km

(01:59'43")

00:23'45" (+00'05")

00:48'22" (+00'37")

30 km

(02:24'20")

00:24'37" (+00'57")

35 km

(02:49'28")

00:25'08" (+01'28")

00:50'00" (+02'15")

40 km

(03:14'20")

00:24'52" (+01'12")

Finish

(03:27:53)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1727 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'28")

1000 / 1000

04'41"

(09'42")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

04'36"

(14'18")

04'36" (+00'04")

1000 / 3000

04'39"

(18'58")

04'39" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(23'38")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吃香蕉盡力跑，後半速度沒降太多有進步，沒有去按摩有點可惜
總統府-大佳河濱公園大直橋下

賽後評分: 有基本的補給很夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.85 km

Mizuno Mizuno Wave Rider 27 累積 : 600.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黎淑芬, Raven Yeh 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'42"	00:09'43"
3	04'37"	00:14'20"
4	04'40"	00:19'00"
5	04'40"	00:23'40"
6	04'52"	00:28'32"
7	04'51"	00:33'23"
8	04'53"	00:38'16"
9	04'43"	00:42'59"
10	04'46"	00:47'45"
11	04'53"	00:52'38"
12	04'45"	00:57'23"
13	04'49"	01:02'12"
14	04'48"	01:07'00"
15	04'46"	01:11'46"
16	04'44"	01:16'30"
17	04'52"	01:21'22"
18	05'01"	01:26'23"
19	04'51"	01:31'14"
20	04'44"	01:35'58"
21	04'54"	01:40'52"
22	04'33"	01:45'25"
23	04'52"	01:50'17"
24	04'43"	01:55'00"
25	04'43"	01:59'43"
26	04'44"	02:04'27"
27	04'56"	02:09'23"
28	04'55"	02:14'18"
29	04'57"	02:19'15"
30	05'05"	02:24'20"
31	04'53"	02:29'13"
32	04'55"	02:34'08"
33	05'16"	02:39'24"
34	05'05"	02:44'29"
35	04'59"	02:49'28"
36	04'57"	02:54'25"
37	05'02"	02:59'27"
38	04'55"	03:04'22"
39	04'55"	03:09'17"
40	05'03"	03:14'20"
41	05'00"	03:19'20"
42	05'08"	03:24'28"
42.7	04'46"	03:27'55"