Ljj 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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全馬 | 03:51:39 | 05:29/km | 第112馬

第二屆臺大校園之美土木盃路跑

官方成績
日期	2023-11-18
成績	03:51:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+02'50")

00:53'57" (+03'07")

10 km

(00:53'57")

00:26'41" (+02'15")

15 km

(01:20'38")

00:26'41" (+02'15")

00:53'30" (+02'40")

20 km

(01:47'27")

00:26'49" (+02'23")

25 km

(02:14'24")

00:26'57" (+02'31")

00:53'58" (+03'08")

30 km

(02:41'25")

00:27'01" (+02'35")

35 km

(03:07'49")

00:26'24" (+01'58")

00:50'50"

40 km

(03:32'15")

00:24'26"

Finish

(03:51:39)

日期: 2023-11-18 06:00 - 地點: 台大 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2335 Cal

天氣冷好跑，順利完賽！
里程略不足，自行補足！

賽後評分: 難得跑台大校園，天氣冷爽樹蔭也多，補給多，志工熱情❤️，感謝🙏！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.12 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

林建良, 星空和其他 5 人說推

·

許進興恭喜忠哥👍

2023-11-18 12:39 ·

林士杰恭喜高速完賽

2023-11-18 17:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'33"	00:11'15"
3	05'24"	00:16'39"
4	05'16"	00:21'55"
5	05'21"	00:27'16"
6	05'19"	00:32'35"
7	05'16"	00:37'51"
8	05'17"	00:43'08"
9	05'17"	00:48'25"
10	05'32"	00:53'57"
11	05'20"	00:59'17"
12	05'44"	01:05'01"
13	05'06"	01:10'07"
14	05'17"	01:15'24"
15	05'14"	01:20'38"
16	06'05"	01:26'43"
17	05'09"	01:31'52"
18	05'18"	01:37'10"
19	05'11"	01:42'21"
20	05'06"	01:47'27"
21	05'51"	01:53'18"
22	05'09"	01:58'27"
23	05'14"	02:03'41"
24	05'23"	02:09'04"
25	05'20"	02:14'24"
26	05'34"	02:19'58"
27	05'23"	02:25'21"
28	05'28"	02:30'49"
29	05'16"	02:36'05"
30	05'20"	02:41'25"
31	05'32"	02:46'57"
32	05'23"	02:52'20"
33	05'20"	02:57'40"
34	05'05"	03:02'45"
35	05'04"	03:07'49"
36	04'56"	03:12'45"
37	05'34"	03:18'19"
38	04'48"	03:23'07"
39	04'33"	03:27'40"
40	04'35"	03:32'15"
41	04'42"	03:36'57"
42	06'55"	03:43'52"
42.9	08'49"	03:51'39"

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