paulhkw 2023/11/19 訓練日誌

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paulhkw

半馬 | 02:08:40 | 06:05/km | 第7半馬

港珠澳大橋半馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:08:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:30'02" (+00'53")

15 km

(01:30'02")

00:30'51" (+01'42")

01:03'06" (+03'55")

20 km

(02:02'17")

00:32'15" (+03'06")

Finish

(02:08:40)

日期: 2023-11-19 08:50 - 總爬升: 193 m - 地點: 港珠澳大橋 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'03")

1000 / 1000

05'36"

(11'16")

05'36"

1000 / 2000

05'49"

(17'06")

05'49" (+00'13")

1000 / 3000

06'14"

(23'20")

06'14" (+00'38")

1000 / 4000

05'49"

(29'09")

05'49" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 廁所不足，交通轉接不方便
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.32 km

Asics Freaks Japan 累積 : 357.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Billy Tsang 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'37"	00:11'16"
3	08'58"	00:20'14"
4	03'06"	00:23'20"
5	05'49"	00:29'09"
6	05'53"	00:35'02"
7	05'46"	00:40'48"
8	05'55"	00:46'43"
9	06'19"	00:53'02"
10	06'09"	00:59'11"
11	06'11"	01:05'22"
12	05'58"	01:11'20"
13	05'57"	01:17'17"
14	06'27"	01:23'44"
15	06'18"	01:30'02"
16	06'31"	01:36'33"
17	06'04"	01:42'37"
18	11'00"	01:53'37"
19	02'40"	01:56'17"
20	06'00"	02:02'17"
21	05'51"	02:08'08"
21.1	05'21"	02:08'40"