Joe Lam 2023/11/19 訓練日誌

Joe Lam 新界
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Joe Lam

半馬 | 01:47:23 | 05:05/km | 第22半馬

中國銀行(香港)港珠澳大橋(香港段)半馬拉松2023

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'34" (+00'21")

15 km

(01:14'08")

00:25'21" (+01'08")

00:52'59" (+04'12")

20 km

(01:41'46")

00:27'38" (+03'25")

Finish

(01:47:23)

日期: 2023-11-19 07:40 - 地點: 香港赤鱲角機場、港珠澳大橋（香港段） - 天氣: 清涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1679 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'10")

1000 / 1000

04'43"

(09'36")

04'43"

1000 / 2000

04'43"

(14'19")

04'43"

1000 / 3000

05'05"

(19'24")

05'05" (+00'22")

1000 / 4000

04'47"

(24'12")

04'47" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很好、很舒服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.42 km

Adidas Boston 10 (Blue) 累積 : 161.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

大文DaiMan 說推

留言

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Joe Lam 其實今次中銀贊助了好多禮品，比賽前有T-shirt、USB叉電筋膜按摩槍、止痛噴霧一支、保暖手袖、Asics 手抽鞋袋，完成比賽後再有獎牌、一支水、運動毛巾、一次性雨衣、運動臂袋等等。所以我覺得其他的開支應該由田總由收取中銀的贊助金中抽出部分去安排及購買，不能在沒有贊助商之下就無得提供，例如運動飲品、香蕉等等。🙏🏻😊

2023-11-23 11:11 ·

1 個人推

大文DaiMan 總之就辛苦晒~😆👍

2023-11-23 11:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'43"	00:09'37"
3	07'18"	00:16'55"
4	02'30"	00:19'25"
5	04'48"	00:24'13"
6	04'58"	00:29'11"
7	04'45"	00:33'56"
8	04'52"	00:38'48"
9	05'03"	00:43'51"
10	04'56"	00:48'47"
11	04'56"	00:53'43"
12	04'53"	00:58'36"
13	05'00"	01:03'36"
14	05'11"	01:08'47"
15	05'21"	01:14'08"
16	05'25"	01:19'33"
17	05'15"	01:24'48"
18	09'09"	01:33'57"
19	02'28"	01:36'25"
20	05'21"	01:41'46"
21	05'18"	01:47'04"
21.1	04'12"	01:47'23"