潘睿震 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:45:11 | 08:10/km | 第123馬

2023神戶馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:45:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:01'15"

10 km

(01:01'15")

00:31'15" (+01'15")

15 km

(01:35'37")

00:34'22" (+04'22")

01:09'06" (+07'51")

20 km

(02:10'21")

00:34'44" (+04'44")

25 km

(02:55'08")

00:44'47" (+14'47")

01:30'35" (+29'20")

30 km

(03:40'56")

00:45'48" (+15'48")

35 km

(04:29'13")

00:48'17" (+18'17")

01:38'02" (+36'47")

40 km

(05:18'58")

00:49'45" (+19'45")

Finish

(05:45:11)

日期: 2023-11-19 09:15 - 總爬升: 2720 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2654 Cal - 總步數: 55726 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 76 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'33"

(06'33")

06'32" (+00'49")

1000 / 1000

177 / 86

2

05'57"

(12'30")

05'56" (+00'13")

1001 / 2002

180 / 93

3

05'55"

(18'25")

05'54" (+00'11")

1001 / 3004

179 / 94

4

05'44"

(24'09")

05'43"

1002 / 4006

180 / 96

5

06'04"

(30'13")

06'03" (+00'20")

1000 / 5007

180 / 91

展開計圈分析

6

06'26"

(36'39")

06'25" (+00'42")

1002 / 6009

172 / 90

7

05'59"

(42'38")

05'58" (+00'15")

1000 / 7009

180 / 92

8

06'13"

(48'51")

06'12" (+00'29")

1000 / 8010

178 / 90

9

05'44"

(54'35")

05'43"

1000 / 9011

181 / 96

10

07'00"

(01:01'35")

06'59" (+01'16")

1000 / 10011

165 / 86

11

06'26"

(01:08'01")

06'25" (+00'42")

1000 / 11011

181 / 85

12

08'19"

(01:16'20")

08'17" (+02'34")

1002 / 12014

148 / 81

13

06'23"

(01:22'43")

06'22" (+00'39")

1001 / 13016

185 / 84

14

06'38"

(01:29'21")

06'37" (+00'54")

1000 / 14016

175 / 85

15

06'48"

(01:36'09")

06'47" (+01'04")

1001 / 15017

175 / 84

16

06'46"

(01:42'55")

06'45" (+01'02")

1002 / 16020

175 / 84

17

06'42"

(01:49'37")

06'41" (+00'58")

1001 / 17021

178 / 83

18

07'13"

(01:56'50")

07'12" (+01'29")

1000 / 18022

179 / 77

19

06'44"

(02:03'34")

06'43" (+01'00")

1001 / 19023

185 / 80

20

07'45"

(02:11'19")

07'44" (+02'01")

1001 / 20025

166 / 77

21

09'06"

(02:20'25")

09'05" (+03'22")

1001 / 21026

152 / 71

22

08'16"

(02:28'41")

08'15" (+02'32")

1000 / 22027

160 / 75

23

08'42"

(02:37'23")

08'40" (+02'57")

1002 / 23029

145 / 79

24

10'24"

(02:47'47")

10'23" (+04'40")

1000 / 24030

149 / 64

25

08'25"

(02:56'12")

08'24" (+02'41")

1001 / 25032

166 / 71

26

08'57"

(03:05'09")

08'56" (+03'13")

1001 / 26033

144 / 77

27

08'47"

(03:13'56")

08'46" (+03'03")

1001 / 27034

168 / 67

28

09'08"

(03:23'04")

09'07" (+03'24")

1001 / 28036

148 / 73

29

09'00"

(03:32'04")

08'59" (+03'16")

1000 / 29036

170 / 65

30

10'01"

(03:42'05")

10'00" (+04'17")

1000 / 30037

144 / 68

31

10'57"

(03:53'02")

10'56" (+05'13")

1001 / 31038

142 / 64

32

09'20"

(04:02'22")

09'19" (+03'36")

1001 / 32039

169 / 63

33

09'02"

(04:11'24")

09'01" (+03'18")

1000 / 33040

155 / 71

34

09'43"

(04:21'07")

09'42" (+03'59")

1000 / 34041

160 / 64

35

09'22"

(04:30'29")

09'21" (+03'38")

1000 / 35041

169 / 62

36

11'16"

(04:41'45")

11'16" (+05'33")

1000 / 36041

127 / 69

37

10'11"

(04:51'56")

10'10" (+04'27")

1000 / 37042

163 / 60

38

09'54"

(05:01'50")

09'53" (+04'10")

1000 / 38043

134 / 75

39

08'58"

(05:10'48")

08'57" (+03'14")

1000 / 39044

153 / 72

40

09'45"

(05:20'33")

09'44" (+04'01")

1000 / 40044

139 / 73

41

09'38"

(05:30'11")

09'37" (+03'54")

1001 / 41045

123 / 83

42

09'00"

(05:39'11")

08'59" (+03'16")

1000 / 42046

166 / 66

43

06'00"

(05:45'11")

08'37" (+02'54")

696 / 42742

170 / 68

賽前宣言: GO

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.94 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'51"	00:12'23"
3	05'52"	00:18'15"
4	05'42"	00:23'57"
5	06'03"	00:30'00"
6	06'23"	00:36'23"
7	06'00"	00:42'23"
8	06'09"	00:48'32"
9	05'44"	00:54'16"
10	06'59"	01:01'15"
11	06'23"	01:07'38"
12	08'17"	01:15'55"
13	06'21"	01:22'16"
14	06'16"	01:28'32"
15	07'05"	01:35'37"
16	06'46"	01:42'23"
17	06'37"	01:49'00"
18	07'04"	01:56'04"
19	06'48"	02:02'52"
20	07'29"	02:10'21"
21	08'59"	02:19'20"
22	08'31"	02:27'51"
23	08'27"	02:36'18"
24	08'58"	02:45'16"
25	09'52"	02:55'08"
26	09'14"	03:04'22"
27	08'26"	03:12'48"
28	09'21"	03:22'09"
29	08'42"	03:30'51"
30	10'05"	03:40'56"
31	10'53"	03:51'49"
32	09'30"	04:01'19"
33	08'43"	04:10'02"
34	09'48"	04:19'50"
35	09'23"	04:29'13"
36	11'04"	04:40'17"
37	10'20"	04:50'37"
38	09'31"	05:00'08"
39	09'20"	05:09'28"
40	09'30"	05:18'58"
41	10'04"	05:29'02"
42	08'45"	05:37'47"
42.7	09'55"	05:45'11"

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