姜宗文 2023/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.1 km | 00:53:24 | 05:17/km

日期: 2023-11-20 17:00 - 地點: 亂跑 - 天氣: 還好 - 平均心率: 115 - 卡路里: 599 Cal - 總步數: 10170 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 99 cm

Pace: 06'15" / 05'04" / 05'05" / 05'13" / 05'11" / 05'16" / 05'12" / 05'06" / 05'04" / 05'26" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'15" (+01'13")

1002 / 1002

169 / 94

2

05'03"

(11'19")

05'02"

1000 / 2002

192 / 102

3

05'05"

(16'24")

05'05" (+00'03")

1000 / 3002

193 / 101

4

05'15"

(21'39")

05'14" (+00'12")

1002 / 4004

192 / 99

5

05'12"

(26'51")

05'11" (+00'09")

1001 / 5005

194 / 99

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

還不動了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.88 km

絕色雙Q丫拖 26 累積 : 930.8 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Kung, Chi Cheng Lee 和其他 28 人說推

·

觀看另 1 則留言

吉哥水啦

2023-11-21 11:06 ·

張清榮晚安，週二跑步運動愉快，加油

2023-11-21 21:16 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'04"	00:11'19"
3	05'05"	00:16'24"
4	05'13"	00:21'37"
5	05'11"	00:26'48"
6	05'16"	00:32'04"
7	05'12"	00:37'16"
8	05'06"	00:42'22"
9	05'04"	00:47'26"
10	05'26"	00:52'52"
10.1	05'18"	00:53'24"

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