Wen-Ciao Shih 2023/11/26 訓練日誌

Wen-Ciao Shih 台北市
ID 577154

跑鞋 (5)

adidas Adizero Boston 12
已使用了 1 年 2 天
共跑了 392.8 km
給 5 星

NIKE INVINCIBLE Run 3
已使用了 1 年 1 個月 29 天
共跑了 58.0 km
我要評分

Nike React Pegasus Trail 4 GORE-TEX
已使用了 1 年 10 個月 4 天
共跑了 83.8 km
我要評分

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38
已使用了 2 年 9 個月 3 天
共跑了 731.8 km
給 5 星

Nike Air Zoom Tempo Next%
已使用了 3 年 1 個月 22 天
共跑了 208.2 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:11:47

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1526.8 km |

50.1 km
2024 年 :

473.0 km |

7.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	16.0	0.0
Oct	13.7	0.0
Sep	21.3	0.0
Aug	54.2	7.2
Jul	27.1	0.0
Jun	15.7	0.0

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里程碑 (3)

2023/12/17 賀！Wen-Ciao Shih 破PB - 半馬 | 02:11:47
2023/03/19 賀！Wen-Ciao Shih 破PB - 半馬 | 02:35:16
2022/12/18 Wen-Ciao Shih 完成了初半馬! - 2022 臺北馬拉松

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Wen-Ciao Shih

29.0 km | 03:21:40 | 06:57/km | 第3半馬

第12屆富士山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:21:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43" (+04'06")

01:17'42" (+09'04")

10 km

(01:17'42")

00:39'59" (+06'22")

15 km

(01:51'19")

00:33'37"

01:08'38"

20 km

(02:26'20")

00:35'01" (+01'24")

25 km

(03:01'13")

00:34'53" (+01'16")

00:00'00"

Finish

(03:21:40)

日期: 2023-11-26 08:09 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2261 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'47")

1000 / 1000

07'46"

(15'35")

07'46" (+01'45")

1000 / 2000

08'01"

(23'36")

08'01" (+02'00")

1000 / 3000

07'18"

(30'54")

07'18" (+01'17")

1000 / 4000

06'49"

(37'43")

06'49" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Wen-Ciao Shih

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賽後評分: 景色實在太美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.85 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 392.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'46"	00:15'34"
3	08'02"	00:23'36"
4	07'18"	00:30'54"
5	06'49"	00:37'43"
6	06'09"	00:43'52"
7	07'51"	00:51'43"
8	06'15"	00:57'58"
9	09'38"	01:07'36"
10	10'06"	01:17'42"
11	06'28"	01:24'10"
12	06'37"	01:30'47"
13	06'45"	01:37'32"
14	06'40"	01:44'12"
15	07'07"	01:51'19"
16	06'47"	01:58'06"
17	08'46"	02:06'52"
18	06'32"	02:13'24"
19	06'18"	02:19'42"
20	06'38"	02:26'20"
21	06'47"	02:33'07"
22	07'46"	02:40'53"
23	06'48"	02:47'41"
24	06'53"	02:54'34"
25	06'39"	03:01'13"
26	07'11"	03:08'24"
27	06'47"	03:15'11"
28	07'01"	03:22'12"
29.0	06'56"	03:29'07"