半馬 | 02:05:35 | 05:57/km | 第12半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-11-26 |
| 成績 | 02:05:35 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:57/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'28" (+01'20") | 01:00'21" (+01'23") |
| 00:29'53" (+00'45") |
| 00:29'08" | 00:58'58" |
| 00:29'50" (+00'42") |
|
日期: 2023-11-26 06:00 - 地點: 世運 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 171 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 184
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'04" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'47" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'50" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'49" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'48" (+00'01") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'55" (+00'08") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'00" (+00'13") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'11" (+00'24") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'55" (+00'08") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'47" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'53" | 117 / 21117 |
原本預定當Lsd練習
6分速左右16k
最後還是沒降速跑回終點😆
前兩天補水動能，當天4點早餐（超商巧克力吐司一片），5點暖身（動態加慢跑）5點半咖啡因＆前往起跑區
7.5k鹽錠+水
10k膠+水
12.5k水
15k舒跑+水
17.5k舒跑+水
賽後酸痛到週二，臀後側超痠，但比預計的恢復速度還快，希望不要影響到台北馬前這幾周的調整
賽前宣言:
賽後評分: 交管有進步,補給充足,賽後餐盒今年終於不再是統一而是喜憨兒烘焙坊,很棒!!麻古飲料很多口味,雖然不能選擇但誠意滿滿,啦啦隊跟志工們也很熱情~唯路線彎道多能改善一點會更棒~
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.02 km 
ASICS Magic Speed 3黑 累積 :
429.5 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'02" | 00:12'22" |
| 3 | 06'07" | 00:18'29" |
| 4 | 06'04" | 00:24'33" |
| 5 | 05'55" | 00:30'28" |
| 6 | 05'57" | 00:36'25" |
| 7 | 06'03" | 00:42'28" |
| 8 | 06'02" | 00:48'30" |
| 9 | 05'57" | 00:54'27" |
| 10 | 05'54" | 01:00'21" |
| 11 | 05'53" | 01:06'14" |
| 12 | 05'47" | 01:12'01" |
| 13 | 05'51" | 01:17'52" |
| 14 | 05'49" | 01:23'41" |
| 15 | 05'48" | 01:29'29" |
| 16 | 05'55" | 01:35'24" |
| 17 | 06'01" | 01:41'25" |
| 18 | 06'11" | 01:47'36" |
| 19 | 05'55" | 01:53'31" |
| 20 | 05'48" | 01:59'19" |
| 21 | 05'52" | 02:05'11" |
| 21.1 | 04'50" | 02:05'45" |
6339.6 km | 
32.5 km
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