林全宏 2023/12/02 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:36:31 | 05:07/km

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:36:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'17")

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:24'36"

15 km

(01:14'44")

00:25'15" (+00'39")

00:50'25" (+00'56")

20 km

(01:39'54")

00:25'10" (+00'34")

25 km

(02:05'24")

00:25'30" (+00'54")

00:50'58" (+01'29")

30 km

(02:30'52")

00:25'28" (+00'52")

35 km

(02:57'14")

00:26'22" (+01'46")

00:53'35" (+04'06")

40 km

(03:24'27")

00:27'13" (+02'37")

Finish

(03:36:31)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'36")

1000 / 1000

04'51"

(10'17")

04'51" (+00'02")

1000 / 2000

04'53"

(15'10")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

04'52"

(20'03")

04'52" (+00'03")

1000 / 4000

04'49"

(24'53")

04'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

今日北港馬，全馬人數將近700人，天氣適合跑馬，前21公里1小時44分，跟幾個跑友一起跑，35公里前很穩的五分速左右，不敢亂衝，後面七公里沒有掉速，久違的3小時36分，今年最好成績，順利完賽，明日虎尾馬加油喔.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.86 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

star⭐️, 阿九哥Collar 和其他 66 人說推

留言

觀看另 36 則留言

Maggie 恭喜順利完賽🎉🎉🎉

2023-12-05 21:42 ·

Panda Tsai 恭喜🎈全馬高速完賽👏👏👏

2023-12-06 08:48 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'51"	00:10'15"
3	04'54"	00:15'09"
4	04'54"	00:20'03"
5	04'50"	00:24'53"
6	04'56"	00:29'49"
7	04'58"	00:34'47"
8	04'53"	00:39'40"
9	04'55"	00:44'35"
10	04'54"	00:49'29"
11	05'01"	00:54'30"
12	05'00"	00:59'30"
13	05'09"	01:04'39"
14	05'02"	01:09'41"
15	05'03"	01:14'44"
16	05'10"	01:19'54"
17	04'52"	01:24'46"
18	04'53"	01:29'39"
19	05'22"	01:35'01"
20	04'53"	01:39'54"
21	05'02"	01:44'56"
22	04'56"	01:49'52"
23	05'04"	01:54'56"
24	05'23"	02:00'19"
25	05'05"	02:05'24"
26	05'03"	02:10'27"
27	04'58"	02:15'25"
28	05'04"	02:20'29"
29	05'12"	02:25'41"
30	05'11"	02:30'52"
31	05'24"	02:36'16"
32	05'19"	02:41'35"
33	05'11"	02:46'46"
34	05'18"	02:52'04"
35	05'10"	02:57'14"
36	05'26"	03:02'40"
37	05'27"	03:08'07"
38	05'33"	03:13'40"
39	05'17"	03:18'57"
40	05'30"	03:24'27"
41	05'24"	03:29'51"
42	05'16"	03:35'07"
42.3	05'02"	03:36'31"