曾士瑋 2023/12/03 訓練日誌

曾士瑋桃園
ID 286104

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曾士瑋

全馬 | 05:43:15 | 08:08/km | 第18馬

第37屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:43:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+00'59")

01:03'55"

10 km

(01:03'55")

00:31'28"

15 km

(01:39'09")

00:35'14" (+03'46")

01:15'03" (+11'08")

20 km

(02:18'58")

00:39'49" (+08'21")

25 km

(02:59'48")

00:40'50" (+09'22")

01:26'26" (+22'31")

30 km

(03:45'24")

00:45'36" (+14'08")

35 km

(04:33'37")

00:48'13" (+16'45")

01:31'11" (+27'16")

40 km

(05:16'35")

00:42'58" (+11'30")

Finish

(05:43:15)

日期: 2023-12-03 08:00 - 總爬升: 417 m - 地點: 日本沖繩縣那霸市 - 天氣: 晴時轉陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2496 Cal - 總步數: 55216 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 77 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'57"

(07'57")

07'56" (+02'04")

1001 / 1001

144 / 87

06'24"

(14'21")

06'24" (+00'32")

1000 / 2001

179 / 86

06'19"

(20'40")

06'18" (+00'26")

1000 / 3001

178 / 88

06'12"

(26'52")

06'11" (+00'19")

1000 / 4002

181 / 88

06'09"

(33'01")

06'08" (+00'16")

1000 / 5002

179 / 90

展開計圈分析

06'58"

(39'59")

06'57" (+01'05")

1001 / 6004

172 / 83

06'16"

(46'15")

06'15" (+00'23")

1002 / 7006

178 / 89

05'53"

(52'08")

05'52"

1002 / 8008

174 / 97

06'34"

(58'42")

06'33" (+00'41")

1000 / 9009

179 / 84

06'21"

(01:05'03")

06'20" (+00'28")

1000 / 10009

179 / 87

06'49"

(01:11'52")

06'48" (+00'56")

1000 / 11010

166 / 88

07'16"

(01:19'08")

07'15" (+01'23")

1001 / 12012

170 / 80

06'43"

(01:25'51")

06'42" (+00'50")

1001 / 13014

174 / 85

07'45"

(01:33'36")

07'44" (+01'52")

1001 / 14015

166 / 77

08'14"

(01:41'50")

08'13" (+02'21")

1000 / 15016

156 / 77

07'13"

(01:49'03")

07'12" (+01'20")

1000 / 16016

167 / 82

07'13"

(01:56'16")

07'12" (+01'20")

1000 / 17017

169 / 82

07'23"

(02:03'39")

07'22" (+01'30")

1000 / 18018

169 / 79

07'52"

(02:11'31")

07'51" (+01'59")

1001 / 19019

169 / 75

10'01"

(02:21'32")

09'59" (+04'07")

1002 / 20022

144 / 69

08'14"

(02:29'46")

08'13" (+02'21")

1000 / 21022

156 / 77

09'11"

(02:38'57")

09'10" (+03'18")

1000 / 22022

148 / 73

08'34"

(02:47'31")

08'33" (+02'41")

1001 / 23024

164 / 70

07'02"

(02:54'33")

07'01" (+01'09")

1000 / 24024

175 / 81

09'18"

(03:03'51")

09'16" (+03'24")

1001 / 25026

158 / 68

07'41"

(03:11'32")

07'40" (+01'48")

1001 / 26027

166 / 78

09'05"

(03:20'37")

09'04" (+03'12")

1001 / 27029

162 / 67

08'38"

(03:29'15")

08'37" (+02'45")

1000 / 28029

158 / 72

09'14"

(03:38'29")

09'14" (+03'22")

1000 / 29029

149 / 72

11'14"

(03:49'43")

11'13" (+05'21")

1000 / 30030

141 / 63

12'31"

(04:02'14")

12'30" (+06'38")

1000 / 31031

122 / 65

09'51"

(04:12'05")

09'50" (+03'58")

1001 / 32033

147 / 68

08'19"

(04:20'24")

08'18" (+02'26")

1000 / 33033

165 / 72

08'09"

(04:28'33")

08'08" (+02'16")

1001 / 34035

166 / 73

08'45"

(04:37'18")

08'44" (+02'52")

1001 / 35036

160 / 71

08'33"

(04:45'51")

08'32" (+02'40")

1001 / 36038

157 / 74

08'18"

(04:54'09")

08'17" (+02'25")

1001 / 37039

162 / 74

08'37"

(05:02'46")

08'36" (+02'44")

1000 / 38039

157 / 73

08'56"

(05:11'42")

08'55" (+03'03")

1000 / 39040

151 / 73

09'22"

(05:21'04")

09'22" (+03'30")

1000 / 40040

152 / 70

08'40"

(05:29'44")

08'39" (+02'47")

1000 / 41041

153 / 75

08'24"

(05:38'08")

08'23" (+02'31")

1001 / 42042

160 / 74

05'07"

(05:43'15")

08'06" (+02'14")

630 / 42672

156 / 78

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賽後評分: 無可挑剔，感謝台灣那霸交流協會提供寄物休息帳篷。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.34 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'14"	00:14'07"
3	06'17"	00:20'24"
4	05'58"	00:26'22"
5	06'05"	00:32'27"
6	06'46"	00:39'13"
7	06'19"	00:45'32"
8	05'46"	00:51'18"
9	06'27"	00:57'45"
10	06'10"	01:03'55"
11	06'39"	01:10'34"
12	07'06"	01:17'40"
13	06'50"	01:24'30"
14	07'30"	01:32'00"
15	07'09"	01:39'09"
16	08'12"	01:47'21"
17	07'07"	01:54'28"
18	07'16"	02:01'44"
19	07'48"	02:09'32"
20	09'26"	02:18'58"
21	08'48"	02:27'46"
22	08'23"	02:36'09"
23	08'06"	02:44'15"
24	07'48"	02:52'03"
25	07'45"	02:59'48"
26	08'40"	03:08'28"
27	08'53"	03:17'21"
28	08'45"	03:26'06"
29	08'30"	03:34'36"
30	10'48"	03:45'24"
31	11'31"	03:56'55"
32	11'33"	04:08'28"
33	08'48"	04:17'16"
34	07'43"	04:24'59"
35	08'38"	04:33'37"
36	08'25"	04:42'02"
37	08'20"	04:50'22"
38	08'34"	04:58'56"
39	08'20"	05:07'16"
40	09'19"	05:16'35"
41	09'30"	05:26'05"
42	07'47"	05:33'52"
43	07'38"	05:41'30"
42.7	-5'-23"	05:43'15"