劉亮亮 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

244 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

45.0 km | 06:14:52 | 08:19/km | 第117馬

第九屆美濃粄條超級馬拉松賽

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:14:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52"

01:11'59"

10 km

(01:11'59")

00:38'07" (+04'15")

15 km

(01:50'22")

00:38'23" (+04'31")

01:14'55" (+02'56")

20 km

(02:26'54")

00:36'32" (+02'40")

25 km

(03:13'36")

00:46'42" (+12'50")

01:35'59" (+24'00")

30 km

(04:02'53")

00:49'17" (+15'25")

35 km

(04:53'34")

00:50'41" (+16'49")

01:37'01" (+25'02")

40 km

(05:39'54")

00:46'20" (+12'28")

Finish

(06:14:52)

日期: 2023-12-10 05:01 - 總爬升: 154 m - 地點: 美濃龍肚國小 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1572 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'32")

06'27" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'48")

06'15" (+00'24")

1000 / 3000

4

07'39"

(27'27")

07'39" (+01'48")

1000 / 4000

5

06'26"

(33'53")

06'26" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後有免費辦桌吃😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.79 km

mizuno rider19 累積 : 617.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

許宜蓁, A-Ray 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'27"	00:13'31"
3	06'16"	00:19'47"
4	07'39"	00:27'26"
5	06'26"	00:33'52"
6	06'35"	00:40'27"
7	06'52"	00:47'19"
8	11'20"	00:58'39"
9	06'44"	01:05'23"
10	06'36"	01:11'59"
11	06'28"	01:18'27"
12	07'45"	01:26'12"
13	07'01"	01:33'13"
14	07'07"	01:40'20"
15	10'02"	01:50'22"
16	07'50"	01:58'12"
17	07'04"	02:05'16"
18	06'39"	02:11'55"
19	08'39"	02:20'34"
20	06'20"	02:26'54"
21	08'16"	02:35'10"
22	05'52"	02:41'02"
23	06'56"	02:47'58"
24	13'26"	03:01'24"
25	12'12"	03:13'36"
26	09'31"	03:23'07"
27	08'57"	03:32'04"
28	08'15"	03:40'19"
29	10'44"	03:51'03"
30	11'50"	04:02'53"
31	10'21"	04:13'14"
32	12'48"	04:26'02"
33	08'29"	04:34'31"
34	08'30"	04:43'01"
35	10'33"	04:53'34"
36	12'19"	05:05'53"
37	09'04"	05:14'57"
38	07'32"	05:22'29"
39	08'32"	05:31'01"
40	08'53"	05:39'54"
41	09'09"	05:49'03"
42	10'12"	05:59'15"
43	08'22"	06:07'37"
43.8	08'56"	06:14'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km